Спите ли вы с включенным ночником, даже несмотря на то, что ваши детские годы давно миновали? Ловите ли вы себя на том, что вздрагиваете от малейшего скрипа и тени в темноте? Если да, то вы не одиноки в своем страхе темноты. Фактически, исследования показывают, что примерно каждый десятый человек испытывает ту или иную форму фобии, связанной с темнотой.
Почему же люди боятся темноты и что с этим делать, давайте разбираться.
Нейробиологи и исследователи мозга изучили страх темноты и предложили несколько теорий о том, почему мы испытываем этот страх.
1. Эволюционные корни.
В далекие времена наши предки в значительной степени просто пытались выжить в мире, наполненном опасностями на каждом шагу. А затем, чтобы сделать ситуацию еще более сложной, солнце садилось и наступала темнота. Как будто весь мир говорил: "Дружище, посмотрим, как ты справишься в этом квесте".
Ночью было гораздо труднее увидеть хищников и другие угрозы, поэтому нашим предкам приходилось быть особенно осторожными. Они не могли просто вслепую бродить вокруг, как мы можем сделать сегодня с нашими смартфонами, где есть встроенный фонарик. Нет, им приходилось полагаться на свои первобытные инстинкты, чтобы оставаться в безопасности.
Итак, чтобы защитить себя, наши предки развили в себе страх темноты. Это было похоже на их собственную систему безопасности, предупреждающую их о потенциальной опасности. "Эй, там может притаиться лев или медведь, тебе лучше быть осторожным!". Другими словами, этот страх останавливал от ночных геройств, которые могли привести к гибели.
Теперь перенесемся на несколько тысяч лет вперед, и вот мы здесь, все еще испытывая приступ страха, когда гаснет свет. Как будто наши предки передали нам ген страха, и он до сих пор время от времени всплывает, напоминая нам о наших эволюционных корнях. Итак, в следующий раз, когда вам станет страшно в темноте, просто помните, что все это часть стратегии выживания ваших предков. Это как маленький кусочек эволюционной истории, живущий внутри вас.
2. Культурные факторы.
Сказки – страшилки по бабайку и киноиндустрия тоже вносят свой вклад в страх темноты.
Подобно жуткому дядюшке, который рассказывает вам страшные истории ночью у костра. Они часто изображают пугающие события, происходящие в темноте, что может усилить наш страх перед темнотой. Темнота становится идеальной декорацией для напряженного ожидания и ужаса, когда фигуры призраков скрываются за каждым углом, готовые наброситься.
Подумайте обо всех фильмах ужасов, которые вы видели, где главный герой оказывается запертым в темном, жутком подвале или доме с привидениями. Режиссер знает, что темнота - это идеальная обстановка для нагнетания напряженности и создания чувства страха, именно поэтому так много фильмов ужасов снимается в темноте. И не успеешь оглянуться, как ты вздрагиваешь от каждого малейшего звука, даже если это просто кошка, спрыгивающая с дивана.
Итак, в следующий раз, когда будете смотреть фильм ужасов, постарайтесь вспомнить, что это всего лишь фильм, и что тьма на самом деле не собирается на вас нападать... вероятно.
Так что киноиндустрия в этом смысле также может способствовать усилению нашего страха перед темнотой, так как темнота изображается метом опасности и страха.
3. Психологические и физиологические факторы.
Также наш страх темноты возникает из-за недостатка визуальной информации, которую мы получаем в условиях низкой освещенности. Мозг полагается на визуальный ввод, чтобы понимать и интерпретировать окружающий нас мир, и когда эта информация ограничена, это может вызвать чувство тревоги и страха.
В условиях низкой освещенности наш организм начинает вырабатывать больше адреналина и других гормонов стресса, которые могут усилить чувство страха и тревоги. Эта физиологическая реакция известна как реакция "сражайся или беги", и это механизм выживания, который готовит нас к реагированию на воспринимаемую опасность. То есть у некоторых людей эта реакция может быть вызвана при отсутствии реальной опасности в темноте.
Человек может начать испытывать чувства паники, беспокойства или беспомощности, когда попадает в темноту.
Этот страх может перерасти в фобию, известную как никтофобия. Люди с никтофобией могут испытывать сильные чувства беспокойства, когда они находятся в темноте. У них могут возникнуть проблемы со сном в темной комнате или они могут испытывать беспокойство, когда им приходится ориентироваться в темной среде. В тяжелых случаях этот страх может значительно повлиять на повседневную жизнь человека и ее качество.
Эти психологические и физиологические реакции могут взаимодействовать друг с другом, усиливая наш страх темноты.
В целом, страх темноты - это сложное явление, на которое влияет сочетание эволюционных, биологических, культурных и психологических факторов. Исследователи мозга продолжают изучать этот феномен, чтобы лучше понять, почему некоторые люди испытывают страх в темноте, в то время как другие - нет.
Важно отметить, что, хотя страх темноты является обычным явлением для многих людей, сам по себе он не является патологическим состоянием. Однако тем, кто испытывает сильный страх или тревогу в темноте, может быть полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Что можно порекомендовать человеку, который боится темноты:
- Психотерапия: например, когнитивно-поведенческая терапия, этот вид терапии особенно эффективен для лечения фобий, включая боязнь темноты.
- Техники релаксации: Изучение техник релаксации, таких как глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц или медитация осознанности, может помочь уменьшить чувство тревоги и страха в темноте. Практика этих техник перед сном может помочь человеку чувствовать себя более расслабленным и спокойным, позволяя ему легче спать в темноте.
- Постепенное воздействие: Постепенное воздействие на человека темноты, либо путем постепенного уменьшения количества света в помещении, где он спит, либо путем постепенного увеличения количества времени, которое он проводит в темноте, может помочь ему со временем преодолеть свой страх. Важно начинать с коротких промежутков времени и постепенно увеличивать продолжительность по мере того, как человеку становится более комфортно. Избегание темноты или использование света для управления страхом на самом деле может усилить страх и со временем усугубить его. Преодолевание избегания темноты в долгосрочной перспективе помогают уменьшить страх.
- Поддержка: Поддержка друзей и семьи может быть невероятно полезной для тех, кто боится темноты. Разговор о своих страхах с кем-то, кому они доверяют, может помочь уменьшить их тревогу и обеспечить им чувство комфорта.
В заключении, важно отметить, что все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Может потребоваться время, чтобы найти правильный подход, но при терпении и настойчивости страх темноты можно преодолеть. Если страх является постоянным и существенно влияет на повседневную жизнь человека, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья для дальнейшей поддержки.
Автор: Диана Костылева, психолог
Автор: Костылева Диана Владимировна
Психолог, ТФП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
