Теоретически все хотят жить как можно дольше, оставаясь при этом здоровым и бодрым.
Но, в реальности, практически никто не хочет приложить к этому усилий.
Если, вдруг, вы являетесь, в этом плане, исключением - для вас моя (постоянно пополняющаяся) коллекция упражнений и других вариантов предотвращения основных заболеваний.
Основные составляющие здорового долголетия - это диагностика, выявление проблемных моментов и профилактика.
Очень важно быстро реагировать, для этого надо прислушиваться к своему организму.
Дыхательные практики.
▪︎ Диафрагмальное дыхание.
Важнейший способ взять под контроль сердечно-сосудистую систему - сердце можно и нужно приучить работать в правильном режиме.
Кроме того - это метод снизить влияние стрессов.
В идеале - диафрагмально дышать советуют по 10 минут перед едой, каждый раз.
Диафрагмальное дыхание - это, по сути, непрямой массаж сердца. Прокачивается лимфа в самом важном лимфатическом бассейне человеческого тела.
- Дыхательные упражнения. "Вакуум".
Совсем несложное упражнение, которое рекомендуют делать в течении 2-3 минут ежедневно, натощак.
Идея в том, чтобы избавиться от застоя в области кишечника и других внутренних органов, улучшить работу диафрагмы ("второго сердца", которое отвечает за дыхание, движение лимфы).
Кроме того - это упражнение нормализует положение внутренних органов, не дает им спаиваться между собой и т.д. и т.п.
"Воспалённые лимфатические узлы-это брёвна на пути у реки кровоснабжение". О.И.Шишова.
"Заболевания исчезают при нормализации кровотока".
Диафрагмальное дыхание устраняет дискинезию желчевыводящих путей, устраняет застои в ЖКТ и нормализует кровоснабжение внутренних органов. В идеале делать три раза в день перед едой. Важно не поднимать плечи при этом упражнении.
- Подъём рук после каждого приёма пищи (желательно минут на 5) помогает органам встать на место.
▪︎ Бег и другая физическая активность (1 час ежедневно).
Объём кислорода, поступающего в кровь, напрямую зависит от объёма мышц у человека.
"При саркопении мышцы сердца истончаются точно так же, как и другие мышцы".
Мышцы надо снабжать кровью не только для поддержания самой мышечной массы, но и потому, что только через них кровь попадает к костям и суставам.
У сердца должен быть "запас мощности", на случай возможных "перегрузок". Чтобы в критический момент оно не подвело.
Часто сердечные приступы происходят при подъёме на лестнице. Просто не хватает чуть-чуть "запаса прочности".
- "Сердечная недостаточность - это прогрессирующее снижение работоспособности сердечной мышцы".
- Икроножные мышцы.
Считается, что большую роль в нормальном кровообращении играют икроножные мышцы. Это - своеобразный насос, возвращающий кровь наверх, к сердцу, противодействуя силе тяготения , которая приводит кровь от сердца к переферии.
Поэтому очень важно держать икроножные мышцы и, соответственно, кровеносные артерии, в тонусе.
Единственное замечание - кажется логичным, что предварительно, перед упражнением на растяжку, нужно прогреть мышцы, хотя бы приподняться 20-30 раз на мысках.
- Упражнения на осанку.
Замечено, что долгожители, практически все - обладатели прямой спины.
Дело в том, что искревлённый позвоночник и даже простая сутулость приводят к смещению внутренних органов и, соответственно, к нарушению их работы.
А, стало быть, к сокращению жизни и лишним болезням.
• Контроль за мозговым кровообращением.
Нарушение кровотока может привести к инсульту, поскольку застой крови повышает риск тромбообразования.
Существует масса упражнений для коррекции притока и оттока крови к голове.
- Лимфа.
Продукты работы лимфатической системы удаляются из организма, в частности, через ротовую полость, поэтому важно удалить все отложения, собравшиеся там за ночь.
В этом поможет:
1. утреннее полоскание рта маслом (любым, в идеале - оливковым) - две столовые ложки в течение 10-15 минут - все маслорастворимые бактерии, будут, таким образом удалены, иначе они вернулись бы в организм, на новый круг, через кишечник.
Только учтите, что отработанное масло, получившийся после полоскания, нельзя сбрасывать в канализацию - вызовет засор.
После полоскания маслом советуют прополоскать рот и горло ещё и раствором соли.
Из расчета 1/3 чайной ложки на стакан воды.
2.чистка зубов и языка до утреннего питья воды и приёма пищи.
3. Чаще убираться в доме, поскольку пыль, как выясняется, попадает в лимфатическую систему, а стало быть и в кровь человека:
4. По возможности нужно удалять с тела дезодорант, приходя домой, чтобы обеспечить лимфатической системе возможность выводить из организма токсины.
В продаже есть недорогие дезодоранты, не содержащие опасных солей алюминия.
Дезодоранты опасны тем, что перекрывают работу выводящей системы, нарушают работу лимфатической системы.
Кроме того, как правило дезодоранты содержат в своём составе концероген - соли алюминия.
Соли алюминия содержатся ещё и в жидкостях для полоскания рта.
- Лимфодренаж.
Состояние лимфы важно, не менее, чем крови. Там происходит борьба организма за здоровье крови.
Лимфатические узлы - основные борцы с инфекциями.
Движение лимфы происходит, в основном, благодаря работе диафрагмы. Кроме того, скорость её движения связана с кровотоком, поскольку лимфатические узлы идут вплотную к сосудам крови.
Важнейшим насосом, помимо сердца, являются икроножные мышцы.
Ольга Ивановна Шишова (кандидат медицинских наук, профессор):
Если кровеносную систему можно сравнить с водопроводом, который подводит чистую воду вашу квартиру, то лимфатическая система -"канализация", которая собирает шлаки, фильтрует их и удаляет из организма через выделительную систему.
Поэтому очень важен нормальный кровоток, отсутствие застоя в этой системе.
Кроме того, опухшие лимфатические узлы механически пережимают кровоток, что приводит к проблемам, практически, во всех органах, начиная от глаз и заканчивая ногами.
Не говоря уже о нарушении мозгового кровообращения и проблем с сердцем.
Вопрос решается ежедневным самомассажем. Делается обязательно в положении сидя или стоя, потому что большую роль здесь играет силу притяжения.
Основной принцип - "открыть крышку унитаза", прежде чем сливать в него отходы.
Имеется в виду задание правильного направления движения. Сначала прорабатываются те участки, которые ближе к венозному углу (месту вливания очищенной лимфы обратно в кровеносную систему. Находится ниже ключиц), а потом другие, удалять к периферии.
- Перед упражнением Микулина (мыски - пятки) надо проработать ключичные лимфатические узлы, чтобы было куда уходить лимфе после упражнения.
Автор упражнения "вибромассаж" (когда человек поднимается на 1 см на мыски, а потом "бухается" на пятки) - академик Микулин, который дожил до 90 лет в отличном состоянии, советовал повторять это упражнение 8 - 10 раз в день по одной минуте с подъёмами через секунду.
Не надо, по его словам, подниматься выше чем на 1 см пятками от земли.
- наладить режим дня, в соответствии с циркадными ритмами.
Давно установлено, что печень, например, восстанавливается в ночное врем , в диапазоне с 23 до 4 часов утра.
В это время человек должен спать, чтобы печень максимально работала над своим восстановлением и очисткой.
Соответственно и переедать перед сном нельзя.
В идеале последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
В районе 9:00 утра кортизол на максимальном значении, он отвечает за бодрость. если человек в это время спит, то кортизол уходит, а на его месте вырабатывается мелатонин и человек становится сонным на весь оставшийся день.
С точки зрения гормонов-идеальная тренироваться в районе 10:00 утра. Очень важна растяжка. Потому что соединительная ткань-это каркас всего организма.
Дело в том что наш организм так и остался ориентирован на жизнь в пустыне, откуда наши предки ушли 180 000 лет назад, а для этого региона оптимально просыпаться с восходом Солнца, в районе 6:00.
Миллионами лет наш организм "затачивался" под оптимальную жизнь в этом регионе.
В районе 15:30 - 16 часов -- лучшее время для физических нагрузок, поскольку вырабатывается максимум кортизола.
- Желчь.
- Перед едой (для ликвидации застоя желчи) надо сделать несколько наклонов из положения руки вверх до земли.
- После еды надо обязательно поднять руки вверх, от одной до трёх минут.
- Психологический настрой.
- Самопрограммирование.
Сплошь и рядом люди сами, не осознавая этого, программируют своё будущее.
Чего ждать впереди, если человек бесконечно повторяет "в моём возрасте", "я уже стар", "мне уже поздно", "скоро помирать"?
Хорошо бы просто исключить такие обороты речи из своей жизни.
А, заодно, и перестать думать таким образом.
- Обязательный, методичный и постоянный контроль за состоянием своего здоровья: анализы, давление, температура, УЗИ.
- Многие не знают, что в рамках ежегодной диспансеризации, по ОМС (то есть бесплатно), как минимум в Москве, полагается ряд исследований: колоноскопия, анализ на ПСА (на рак простаты), "ультразвуковая допплерография сонных артерий" она же "дуплексное сканирование сосудов шеи" (определяет состояние атеросклеротических бляшек), эхо-кардиограмма и так далее и тому подобное. Этим необходимо пользоваться.
- Многое можно диагностировать самостоятельно, дома. (О том, как диагностировать состояние своих артерий, измеряя давление на обеих руках, а также на лодыжке ноги смотрите в выпуске номер 10).
Угрозы долголетию.
По большому счету наиболее опасны сердечно-сосудистые проблемы и онкология.
К сердечно-сосудистым проблемам отнесём:
- нарушения в работе органов и, как результат, состояние крови.
- Кроме того на состояние крови влияют нутриенты: продукты, вода и лекарства, которые потребляет человек.
- А так же его образ жизни.
Давайте попробуем разобраться.
- Повышенный холестерин, тромбы и бляшки.
Холестерин.
20% холестерина в организме человека поступает с продуктами
80% вырабатывается печенью, в ответ на избыток в рационе углеводов.
Злоупотреблять жирным, конечно же, не стоит, но и отказ от жирных продуктов часто приводит к проблемам с желчью, вроде дискинезии (нарушению притока/оттока) желчевыводящих путей, камней в печени и удаления желчного пузыря.
"Организм перегружен углеводами. Я всегда обращаю внимание пациентов на то, что к повышению холестерина приводит не жиры.
И рекомендации о том, что не нужно кушать животных это - рекомендация устаревшая, она вредная рекомендация.
Нужно, в первую очередь, убрать сахар. Соответственно продукты - всё мучное также является углеводами. (Доктор Лисенкова), невролог, https://youtu.be/h-S7_pu3vS0
Обезжиренные же продукты тоже опасны по-своему, бытует мнение, что в них добавляют пальмовое масло.
- Кальцефикация сосудов и бляшек.
Кальцификацию проверяют мультиспиральной КТ сердца. Смотрят коронарный кальций.
Витамин к2 подавляет кальцификацию сосудов. Есть в квашеной капусте.
----------------
Лучшие, на мой взгляд, специалисты, которых я встретил в сети:
Кардиолог, аритмолог, реабилитолог - Мария Чайковская:
ютьюб:
https://youtube.com/@doctor_maria ,
дзен:
Невролог - доктор Лисенкова:
ютьюб: https://youtube.com/@DoctorLisenkova ,
Нутрициолог, диетолог - Ксения Черная:
ютьюб: https://youtube.com/@PRO_Zdorovie ,
дзен:
Психотерапевт - Ольга Демчук:ютьюб: https://youtube.com/@OlgaDemchuk,
дзен:
-------
- здесь все лучшие видео о здоровье и долголетии, которые я отобрал для вас.
--------
#правильное питание #здоровый образ жизни #активное долголетие #геронтология #мотивация, #нутрициология #диетология #здоровое питание #секреты долголетия #долгожители #борьба со старостью #против старения #anti-age #wellness #биохакинг
