Привет, дорогие читатели Дзена!
Наверное, каждому человеку хорошо знакомо мучительное состояние бессонницы, когда с завистью поглядывая на мирно спящих домочадцев, начинаешь перебирать в голове тревожные события жизни, испытываешь беспокойство по поводу нерешенных проблем, а минуты начинают казаться часами. Кто-то с нетерпением ждет рассвета, кто-то кидается к спасительному снотворному (прибегать к которому можно только в самых крайних случаях). К сожалению, и в том и в другом случае организм не получает полноценного отдыха и новый день начинается с ощущения тяжести в голове , плохого самочувствия, низкой работоспособности и повышенной раздражительности.
Между тем, как утверждают психологи, есть множество способов, с помощью которых можно легко предотвратить или устранить расстройство сна, не прибегая к каким-либо медицинским препаратам. Овладеть этими приемами может каждый.
Не спите головой на север.
Постельное белье должно быть свежим, теплым и обязательно красивым. Предпочтительнее - из натурального хлопка или льна. Большое значение имеет цвет белья и стен в спальной комнате: красный цвет способствует бессоннице, а голубые и зеленоватые оттенки успокаивают. А как стоит кровать, на которой вы спите? Современные ученые утверждают, что те, кто спит головой на север, с утра чаще чувствуют себя разбитыми, страдают от головной боли и вообще ощущают себя "не в своей тарелке".
Непосредственно перед сном нет ничего лучше, чем принять ванну. Добавьте в воду морскую соль или хвойный экстракт. Время приема ванны должно составлять не более 15-20 минут. Если бессонница - ваша частая гостья, то успокаивающие ванные следует принимать ежедневно на протяжении 3х недель.
Программируем сновидения
Выберите время, когда никто вас не будет отвлекать, сядьте и переберите в памяти свои сны, есть ли среди них тревожные, повторяющиеся или просто незаконченные по сюжету. Закройте глаза и дорисуйте в воображении каждый из незаконченных снов так, чтобы все они приобрели удовлетворяющий вас финал, пока не почувствуете желание увидеть этот сон снова. Этим упражнением вы настроите сознание на ожидание положительных эмоций от процесса сна.
Гимнастика засыпающего
Сделайте специальную "снотворную" гимнастику, перед тем как лечь спать. Стоя на полу, несколько раз сильно встряхните ногами и руками, как будто сбрасываете напряжение, накопившееся за день. Подойдите к зеркалу и постарайтесь добиться выражения покоя на лице. Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой - стопу левой ноги таким образом, чтобы накрыть пальцы ног. Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. При вдохе поднимайте кончик языка к небу, при выдохе - опускайте вниз. Делайте в течение минуты. Затем поменяйте руки и ноги. Сядьте удобно ноги вместе, расслабьтесь и сомкните пальцы обеих рук: большой к большому, указательный к указательному и т. д., но так, чтобы не соприкасались ладони. Посидите в этом положении минуту, дышите глубоко, думая о том, как хорошо вы будете себя чувствовать себя завтра утром и как хорошо сложатся ваши дела.
Сидя расслабленно в той же позе, поднимите обе руки вверх, согнув в локтях. Указательные пальцы легко, без напряжения, соедините с большими пальцами (между собой соединяются пальцы одной и той же руки). Оставшиеся три пальца каждой из рук выпрямлены. Подержите руки в таком положении минуту.
Рисуем магические цифры
Сразу же после того, как легли в постель, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе "нарисуйте" перед глазами цифру десять. Постарайтесь сконцентрировать внимание на ней, сделать ее четкой, цветной.
При следующем вдохе "сотрите" десятку, а при выдохе изобразите девятку. Продолжая в том же духе, дойдите до единицы. Рисую цифры, проговаривайте их про себя. Просчитав от десяти до одного, мысленно перенеситесь в то место, где вам когда-то было хорошо, приятно, где вы чувствовали себя расслабленно и комфортно. Постарайтесь поверить, что вы и с в самом деле там находитесь.
Спасибо за внимание! Надеюсь, статья оказалась полезной.
А как вы справляетесь с бессонницей? Напишите, пожалуйста, в комментариях.
Заходите на мой канал, здесь вы найдете много других интересных статей
#здоровье #здоровыйобразжизни #полезныесоветы