Применение техники: в случае, когда накопилось очень много разных чувств к человеку, диагностика отношений, проработка злости, обиды, чувства вины, недосказанности в отношениях. В том числе технику можно использовать для улучшения отношений с самим собой.
Необходимо для практики: бумага, ручка, по желанию музыка.
Время выполнения техники: от 15 до 60 минут.
Как выполнять?
- Определите с кем вы хотите проработать отношения (в т.ч. в этой технике можно прорабатывать отношения с собой, с миром).
- Напишите письмо этому человеку, в котором изложите на бумагу свои мысли и чувства. Письмо можно писать как в вольной форме (так, как идет у вас от сердца), так и можно использовать форму ниже.
! Письмо отправлять человеку не нужно. Вы делаете это технику для себя, для проработки и осознания своих чувств.
Дорогой (-ая), (имя)!
Я давно хотел(-а) тебе сказать … .
Мне не хватает от тебя … .
Мне нужно ... .
Я так злюсь, что ты … .
Мне обидно … .
Я не понимаю ... .
Я могу описать тебя, как ... .
Мне всё ещё больно от того, что … .
Я не ожидал(-а) … .
Я хочу поскорее … .
Меня тревожит ... .
Мне страшно от того ... .
Я не знаю, что ещё ... .
Я ненавижу … .
Виню тебя за … .
Я виню себя за ... .
Я знаю, что у нас с тобой … .
Я не могу простить тебя за … .
Я сожалею о … .
Мне грустно, что … .
Ты мог(-ла) бы … .
Я не люблю, когда ты … .
Мне стыдно перед тобой … .
Я разочарован(-а) ... .
Меня восхищает в тебе … .
Я ценю, что ты … .
Благодарю тебя за … .
Я отпускаю ... .
Я надеюсь, что ... .
3.Запишите свои осознания после практики. Возможно, с некоторыми поднявшимися чувствами нужно поработать с помощью других техник. Для этого можно обратиться к психологу или найти необходимые техники в интернете.
Письмо прощения можно писать неограниченное количество раз, при этом мы разгружаем своё сознание от тех чувств и эмоций, которые мы могли закрывать и подавлять. Выписывание на бумагу уже само по себе терапевтично.
Эту технику можно выполнять в том числе по отношению к умершим людям. Важно понимать, что суть выполнения техники не в том, чтобы что-то кому-то показать или доказать, а в том, чтобы разгрузить себя, проявить свои чувства и эмоции и работать с ними.
Проработать сложные чувства и отношения, можно со мной на консультации. Эффективно, быстро, бережно.
Автор: Пружина Татьяна Леонидовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru