Знакомо?
Вчера была на маникюре и разговорилась там с девочкой.
Она пожаловалась на то, что с утра невозможно встать, уже чувствует себя уставшей, не успев открыть глаза. Нет жизненного тонуса, активности, хочется только лежать.. а девочке лет 25 ..
Я очень удивилась😳
И начала задавать вопросы про питание и спорт.
Здесь мы и нашли ахиллесову пяту👌
❌ нет полноценного завтрака с утра.
❌большое потребление углеводов в течение дня, причём простых (булки, бутерброды, печенье и тд)
❌нет белков в рационе
❌большие интервалы между приемами пищи
❌наедается на ночь («как с цепи сорвалась»- дословно)
Вот, вкратце, о чем я успела рассказать девушке.
Чтобы наш организм получал насыщение и энергию надолго, нам первично нужен белок 🍗, жиры🥑 и углеводы🍚, то есть сбалансированный рацион питания.
Очень часто сталкиваюсь с тем, что девочки вообще плохо едят белковую пищу. На завтрак бутерброд с сыром, на работе кофе с печенькой, обед, если был -то отлично, а вечером хлопоты, готовка ужина, и часто, всю дневную норму, и даже больше съедаем на ночь за ужином.
Когда мы поздно едим, и, перегружаем организм большим количеством калорий, нам сложно уснуть, у организма нет возможности расходовать ночью всю энергию, полученную из калорий, поэтому он их откладывает в жировые запасы. И, вместо того, чтобы заниматься своими «ночными процессами», организм начинает процесс переваривания пищи.
Утром мы просыпаемся и есть не особо хочется, так как организм ещё не успел проголодаться после плотного вечернего приёма пищи (энергию то тратить было некуда)..
А энергию мы начинаем расходовать как раз с утра (спорт зал, работа, передвижения по городу). Подключаются все органы и системы, мозг начинает активную деятельность, требуя энергии. И так до 15.00, в среднем наш организм нуждается в хорошей энергетической подзарядке, в виде качественной пищи.
Поэтому основные приемы пищи -полноценные в своём БЖУ должны приходится как раз в завтрак и обед, чтобы организм тут же расходовал поступающую энергию, а не складывал его в ночные хранилища, в виде жира на нашем теле.
Тогда и сон будет качественный, а утро будет бодрым и с утра будет легкое чувство голода для полноценного плотного завтрака 🍚🍳🥬🥑))