Стресс и накопившаяся за день усталость не дают уснуть, а утром мы не можем оторвать себя от подушки. Бодримся кофе с шоколадкой или булочкой — «батарейка» зарядилась. Но через короткое время она стремительно садится. И мы снова тянемся за «спасительным» энергетиком с конфеткой, пиццей, пирогом.
Так мы попадаем в ловушку, которая день за днем истощает надпочечники и в прямом смысле слова ворует нашу энергию.
В предыдущей статье начали говорить на важную тему — почему «устают» надпочечники и как мы от этого теряем энергию. Посмотрите, если пропустили и сделайте тест, который поможет определить, здоровы ли ваши надпочечники.
Сегодня расскажем, как помочь своим надпочечникам стать здоровыми. Читайте статью до конца и получите конкретный пошаговый путь.
Откуда берутся проблемы с кортизолом
Прогресс принес в нашу жизнь множество плюсов, и вместе с ними — огромное количество минусов:
- неумеренное потребление сахара;
- стрессовые триггеры;
- бессонницу и плохой сон;
- загрязняющие вещества: тяжелые металлы, пластик, ксеноэстрогены;
- обилие лекарственных препаратов;
- сменную, круглосуточную или ненормированную работу;
- и так далее.
Даже один из этих факторов ведет к нарушению выработки кортизола, а ведь у многих из нас — их несколько!
Мы сами отнимаем у себя здоровье, не задумываясь, что неправильные ритмы кортизола могут вызвать серьезные проблемы, включая повышенное артериальное давление, аутоиммунные заболевания, ожирение, и многое другое.
Симптомы дисбаланса кортизола
- Отсутствие энергии утром (даже при достаточном сне).
- Трудности с засыпанием.
- Головные боли.
- Сильная тяга к еде (особенно к сахару и углеводам утра или днем).
- Низкое либидо.
- Увеличение окружности живота.
- Прыщи.
- Депрессия.
- Тревожность.
- Повышенная энергия после 18:00.
- «Второе дыхание» после 23:00.
Как разорвать замкнутый круг: стрессы → кофе → сахар → усталость?
Начнем с того, что антистрессовая программа не должна состоять из отпуска один раз в год или похода в SPA один раз в месяц.
Хотите каждый день чувствовать себя энергичной, уверенной и спокойной? Тогда придется вписывать в свою жизнь ежедневные шаги, которые помогут надпочечникам быстрее прийти в норму, а вам — стать здоровее и активнее.
А теперь переходим к пошаговой инструкции.
Шаг 1. Питание
- Соблюдайте 3-х разовое питание: завтрак, обед, ужин. Причем завтрак должен быть полноценный и в первый час после пробуждения. Идеальная формула: жиры 40% + белки 30% + сложные углеводы 30%.
Состав завтрака: овощи (добавляйте больше сезонных и выросших в вашей местности) + белок (яйца, рыба, бобовые и др.) + полезные жиры (орехи, масло первого холодного отжима и др.) + сложные углеводы (крупа).
Пример завтрака: протеиновый смузи + кокосовые оладьи + омлет с красной рыбой, щедро посыпанный зеленью или веганский вариант: протеиновый смузи на кокосовом молоке + кабачковые оладьи с хумусом (из нута, оливок и каперсов).
- Ежедневно включайте в завтрак не менее 50-100 г белка.
- Исключите фаст-фуд, сахар и рафинированные продукты из всех приемов пищи!
Шаг 2. Свет
- Свет оказывает огромное влияние на наше самочувствие и гормональный баланс. Неправильный свет в неподходящее время — частая причина повышенного кортизола.
После заката мы видим синий свет от телефона, компьютера, телевизора и… организм получает сигнал, что день в разгаре. В результате он продолжает поддерживать уровень кортизола и снижает уровень мелатонина, что ведет к нарушению циркадных ритмов!
- Чтобы создать для организма условия, приближенные к естественным (утром пробуждает рассвет, а вечером успокаивает закат), старайтесь отключать все гаджеты в 20:00 и ложитесь спать не позднее 23:00.
- Избегайте вечером и ночью синего света. Наденьте оранжевые очки или установите желтый экран в настройках телефона и компьютера.
- Вместо яркого верхнего освещения в комнате используйте мягкий свет — лампочки с оранжевым свечением или соляные лампы.
- По возможности, минимум один час в день, находитесь на улице в дневное время или установите в помещении световой будильник.
Шаг 3. Сервис Nikolife.Здоровье
А если вы чувствуете, что вам нужна опора. Если вы хотите двигаться к своему здоровью не наугад, а под руководством опытных докторов. Если вы ищите «своих людей», которые будут поддерживать вас на этом пути. Приходите в Сервис Nikolife.Здоровье.
Хотите узнать, почему у вас нет сил и энергии? Пройдите короткий бесплатный тест. И получите в дополнение информацию о работе организма: щитовидная железа, желудочно-кишечный тракт, инсулинорезистентность, здоровье надпочечников, система детоксикации, диагностика дефицитов и женское здоровье. Пройти тест можно здесь.
На этом тема энергии не заканчивается. В ближайшие недели поговорим еще о двух «черных дырах», куда утекают наши силы. Подписывайтесь на канал и следите за публикациями!