Не существует специальной диеты, которая могла бы предотвратить или вылечить синдром поликистозных яичников (СПКЯ). В этой статье будет информация про лечебное питание при СПКЯ, статья будет обновляться и расширяться со временем.
В первую очередь рекомендуется снижение веса с помощью гипокалорийного сбалансированного рациона
Сбалансированный здоровый рацион при СПКЯ должен включать большое количество овощей, фрукты, цельнозерновые и белковые продукты. Диетические цели должны быть направлены на избыточный вес и резистентность к инсулину. Питание с пониженным содержанием жиров (акцент на растительные продукты) помогает снизить вес и уменьшить инсулинорезистентность, от которой страдают до 50-70% женщин с СПКЯ. Такое питание помогает снизить уровень циркулирующих андрогенов, повысить уровень ГСПГ, нормализовать уровень липидов крови и показатели воспаления.
Можно использовать правило тарелки для ориентира:
- Половина тарелки - разнообразные овощи и фрукты. Это источник витаминов, минералов и антиоксидантов.
- Четверть тарелки - цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа, ячмень, коричневый или дикий рис, а также цельнозерновой хлеб и макароны.
- Четверть тарелки – белковые продукты, такие как бобовые (фасоль, горох и чечевица), рыба и морепродукты, нежирное мясо, птица, тофу, орехи, семена, яйца, молоко, йогурт и растительные обогащенные напитки.
Важно есть достаточное количество полезных жиров
Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний при СПКЯ важно есть достаточное количество полезных жиров.
- Это жирная рыба, такая как семга, сельдь, скумбрия, форель, лосось или сардины. Она является хорошими источниками омега-3 жирных кислот.
- Это растительные масла, такие как льняное, рыжиковое, подсолнечное или оливковое масло
Рекомендуется уменьшить количество насыщенных жирных кислот
Для этого стоит выбирать больше источников растительного белка (бобовые, тофу, несоленые орехи, семечки), нежирное мясо птицы без кожи, а также молоко и молочные продукты низкой жирности. Важно избегать обработанных пищевых продуктов, таких как жареная курица, бекон, сосиски, выпечка и пирожные. Методы приготовления – запекание, приготовление на пару, отваривание вместо жарки в масле или во фритюре.
Рекомендуется соблюдать правильный режим питания
Пище стоит употреблять регулярно, в одно и то же время. Должно быть не менее 3х приемов пищи с наличием завтрака.
Интервалы между приемами пищи должны быть не более шести часов. Если интервалы между приемами пищи большие, то стоит включать перекусы с белковыми продуктами.
Рекомендуется увеличить количество пищевых волокон
Клетчатка из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых помогает нормализовать гликемию и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуется обращать внимание на гликемический индекс рациона
Лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом
Витамины и добавки при СПКЯ
Инозитол. Инозитол гексафосфат – это фитиновая кислота, она содержится в цельнозерновых продуктах, бобовых и орехах. Инозитол улучшает действие инсулина, снижает уровень андрогенов и улучшает овуляторную функцию у женщин с СПКЯ, независимо от веса. Метформин повышает доступность инозитола.
Хром. При СПКЯ могут быть полезны БАДы с хромом. У женщин с СПКЯ и инсулинорезистентностью встречается снижение хрома в сыворотке крови. Хром помогает уменьшить резистентность к инсулину. Также есть исследования, что добавки хрома у женщин с СПКЯ увеличивают вероятность овуляции и уменьшают гирсутизм.
Перейти в оглавление онлайн энциклопедии по диетологии и нутрициологии (Содержание канала)
У меня есть телеграм-канал и группа ВКонтакте. Там я регулярно публикую полезную и интересную информацию, провожу прямые эфиры, делюсь полезными советами и материалами.
Не забывайте, что в питании важно разнообразие!
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал на Дзене, ставьте лайки!