‼️Самое ошибочное мнение при тренировке ягодиц - это... ❌Не делать базовые упражнения! Существует мнение, что приседания, выпады и становая тяга раскачивают огромные ноги и хуже включают ягодичные, в отличии от изолирующих упражнений. Друзья мои, нет упражнений на ягодицы лучше чем приседания и выпады! Да, вместе с ягодичной активно включается и передняя поверхность бедра, но она не станет сильно объемной за счёт своей длинны. А вот не длинная ягодичная от правильно поставленной техники выпадов, приседаний и становой тяги - будет расти как на дрожжах. ❌Девочки, не бойтесь раскачать мужские ноги, я вас многих расстрою и обрадую одновременно - в силу отсутствия в женском организме в большом количестве мужских гормонов, мышечная гипертрофия для женщин гораздо более сложный и долгий процесс. В каждой тренировке на ягодицы должно быть хотя бы одно базовое упражнение! Делайте БАЗУ, следите за техникой - и будут вам ягодицы 🔥 🍑