Каждый блог говорит о том, что спорт — это необходимость для хорошего самочувствия. Но как привить себе любовь к физическим нагрузкам, если при мыслях о спортзале охватывает паника? Расскажем в статье, что делать.
Суть спорта
Спортивные тренировки укрепляют организм, разгоняя кровь и снабжая клетки кислородом. Благодаря этому улучшаются связи между нейронами. Это помогает избежать деменции в пожилом возрасте. Также снижается уровень холестерина, который приводит к риску «закупоривания» артерий жировыми бляшками.
Мотивация
Решите, для чего хотите заниматься: стать выносливее, сбросить вес или улучшить самочувствие.
Физическая активность поднимает настроение и помогает бороться с лёгкими формами депрессии. Если перечисленные причины не подходят, задумайтесь о профилактике сердечно-сосудистых болезней, от которых в России погибает один миллион человек в год.
Систематичность
Главное — регулярность тренировок. Если у взрослого человека нет хронических патологий, то рекомендуемая продолжительность активности в неделю — 2,5 часа или 1 час 15 минут интенсивных нагрузок. Комфортнее начать с ежедневной десятиминутной тренировки и ходить по полчаса в день. Со временем спорт войдёт в привычку и станет частью жизни. Ни в коем случае не ругайте себя за пропущенное занятие, чтобы не отбить желание тренироваться.
Цели
Определите, какой результат хотите видеть. Для начала ставьте простые цели: сделать 20 приседаний или пройти три километра. Постепенно подключайте масштабные задачи. Важно начинать с малого, чтобы не переусердствовать с нагрузками. Если перестараетесь, то на следующий день, когда болит всё тело, не будет никакого желания продолжать.
Интересы
Подумайте, какая физическая активность вам интересна. Может быть, хотели сходить на скалодром? Или мечтали танцевать латиноамериканские танцы? Спорт — это не только спортзал и гантели. Главное — движение. Не бойтесь пробовать что-то новое. Позовите на групповые занятия друзей. Это поможет замотивировать друг друга и поддержать позитивный настрой.
Ничего не выходит
Если перепробовали все советы, но привыкнуть к спорту не получилось — просто регулярно ходите. Включите в наушниках приятную музыку, подкаст или позвоните подруге. Чтобы прогулки стали ещё комфортнее, выберите маршрут с красивыми пейзажами. Подойдёт парк, аллея или живописный центр города.
Ходьба — бесплатный вид спорта, который помогает держать вес под контролем, укрепляет здоровье мышц и заряжает энергией. Ежедневно тратьте на променад около 40 минут.
Читатели, поделитесь в комментариях — пытались ли вы привить себе любовь к спорту? Если получилось, то что помогло?