Вес 80,7.
Кисти забиты. Забытое (извините за каламбур) ощущение: под кожей как будто тонкий слой воды, пальцы чувствуются чуть-чуть утолщëнными.
Из "дневника наблюдений за коленом": налазаться - тоже хорошо. Скалолазный приëм drop knee (дословно с английского - "сбросить колено") применяю часто и охотно. Данный технический приëм требует как следует согнуть колено. Плюс учимся обе руки одновременно перехватывать, это страшно, и чтобы меньшее количество раз перехватываться, стараюсь повыше ноги поднимать... и тут Глеб советует присесть до распрямления рук, и из этого положения вставать и перехватываться. Башка, соответственно, занята действиями рук. И тем, что мне страшно. Колено, на автомате, сгибаю.
На следующий день (сегодня, то есть) колено о себе не напоминает. Тьфу-тьфу-тьфу. Зашибательская ЛФК: то парашют укладывать, то со штангой приседать, то лазать) Меня всё устраивает)
...когда ж из трубы видюшки нарежу - показать, как ещё и там наприседалась)))
Физкультура
Начала со стойки на руках у стены. Изображала отжимания.
Последовал жим штанги лëжа широким хватом: 60 кг х 3, 70 кг х 2 в трëх подходах. Что-то я поднять ничего не могу. По ощущениям - не восстановилась. Но что-то сымитировать способна...
Приседания со штангой на плечах: 60 кг х 2 в пяти подходах. Взять на заметку: разнообразить процесс приседаниями со штангой на груди. Синячки, скорее всего, появятся. Точно не помню, где именно. На плечах, но в каких точках... 🤔
Перелистала запись за понедельник. Не так уж и "не могу поднять" (дневник нужен и для такого контроля тоже!) И вообще. Запишем, что я сегодня... отжиматель на брусьях! 5 подходов по 3 повторения.
Сегодня подкинули идею выполнить МС по подтягиваниям и/или отжиманиям на брусьях. С отягощением. Да, такое есть. Вид спорта называется "стритлифтинг". Ворочу нос, так как детсад... С другой стороны, если "любой кипиш, кроме голодовки", то можно и к таким, с позволения сказать, соревнованиям подготовиться. С пауэрлифтингом пока непонятно. Слышала, что ФПР Санкт-Петербурга дисквалифицировали за допинг. Что из этого следует - ещё не узнавала. КМС по пауэрлифтингу пересобирать где-то надо... Когда широкая кость в комбинезон пролезет))) В "альтернативных" федерациях выступать не хочу. Неинтересно. Там нормативы, как в детсадике. МС в категории 75 кг с допинг-контролем - 400 кг по сумме трëх упражнений в однослойной экипировке. В ФПР в категории 76 кг в экипе МС - 450 кг. В 69 кг надо 435 собрать. Мой личный рекорд - 415 в сумме (присед 145, жим 100, тяга 170) на Чемпионате России в 2021 году. Смешно, поехать больше некому было) Заняла седьмое место из десяти в своей весовой категории...
О чëм это я? В зале попробовала также поприседать на одной ноге. Не идëт. Подход на пресс, потянулась и домой. Ощущение, будто нахожусь на грани лëгенького перетрена. Дома ещё согреться долго не могла. Плющит...
Если бы не договорëнность с Глебушкой-скалолазом, завтра лазать бы не пошла. Забитые кисти чувствуются при жиме лëжа - это жесть. Дело не в том, что я там штангу держу (особо не держу) - снимаю со стойки, а гриф на кисти давит. И это всего лишь 70 килограммов!..
Но теперь же договорились. Уже самой интересно. Что он там задумал. Глебушка, в некотором смысле, "играет втëмную". Он не то что о моей программе в зале ничего не знает - я не предупреждала, что вообще сегодня пойду штангу поднимать))) А программы, как таковой, нет (на данном этапе, она незачем).
...или скалолаз втихаря мечтает, чтобы я ему на руки свалилась, по причине крайнего утомления... 😁😁😁
Если в субботу не будет прыжков, точно лягу и буду Лежать.
Полезную еду ела?
Минералку
Себя в порядок приводила?
Нет
Книжку почитала?
Захотелось чего-то попроще. Вышивала под "Тайну заброшенного замка" Александра Волкова
Прибиралась?
Закинула стирку. Частично разобрала высохшее
Повышивала?
Мало. Меньше одной ниточки 🥴
***
Всех с пятницей!