Сердечно-сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной женской смертности во всем мире. Это более смертоносно, чем все формы рака вместе взятые, и каждую минуту убивает примерно одну женщину. Тем не менее, немногие женщины распознают признаки сердечного приступа , и многие не осознают, насколько эффективны диета и образ жизни для защиты от сердечных заболеваний. Подсчитано, что от 80 до 90% сердечных заболеваний можно избежать, если правильно питаться, вести активный образ жизни и отказаться от вредных привычек.
Лучшие продукты для предотвращения сердечных заболеваний
Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний - курение, диабет II типа, повышенное кровяное давление, повышенный уровень «плохого» холестерина, ожирение и малоподвижный образ жизни. Когда мы стареем, еще более важно оценить наш риск и принять необходимые меры предосторожности для защиты от сердечных заболеваний. Для большинства из нас первой линией защиты и лечения должен быть комплексный подход, включающий изменение диеты и образа жизни.
Следуйте рекомендациям кардиологов: избегайте курения, ведите активный образ жизни и выбирайте правильное питание. Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, приготовленные из муки и/или содержащие частично гидрогенизированные масла. Замените эти продукты овощами, фруктами, бобами, чечевицей, рыбой, птицей, нежирными или нежирными молочными продуктами, яйцами, орехами, семенами, оливковым маслом и цельными цельными зернами.
Это улучшит уровень холестерина, а также может помочь вам похудеть, обратить вспять или предотвратить диабет II типа, снизить кровяное давление и значительно защитить от сердечных заболеваний. Позаботьтесь о своем здоровье — начните сегодня, включив в свой рацион эти 9 вкусных продуктов, полезных для сердца.
1. Овсянка
Овсянка содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку, снижающую уровень «плохого» холестерина, улучшающую резистентность к инсулину и помогающую контролировать вес. Украсьте утреннюю кашу ягодами или яблоком, 2 столовыми ложками орехов и небольшим количеством корицы (не сахара) для сбалансированного, полезного для сердца завтрака.
2. Апельсины
Этот сочный цитрусовый фрукт является хорошим источником пектина, еще одного растворимого волокна, связанного с более низким уровнем холестерина. Отдавайте предпочтение целым плодам, а не сокам и смузи. чтобы получить максимальную пользу этого фрукта.
3. Оливковое масло
Замените сливочное масло этим основным продуктом средиземноморской диеты. Он богат мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые защищают ваши кровеносные сосуды и сердце. Приправьте 1,5 чайными ложками салат, сбрызните им овощи перед жаркой или даже положите немного в холодильник и используйте его в твердом виде в качестве намазки для цельнозерновых тостов.
4. Авокадо
Наполненный клетчаткой, ароматом и полезным для сердца жиром, этот зеленый фрукт — да, это фрукт — идеальная замена сыру в омлете, гренкам в салате и кетчупу в бургере с индейкой. Добавьте четверть к своему богатому белком смузи, и вы получите сливочный и вкусный напиток.
5. Семена чиа
Эти маленькие жемчужины полны растительных омега-3 и клетчатки. Они разбухают в желудке и могут помочь предотвратить подходы к холодильнику между приемами пищи. Добавьте 1 столовую ложку в свой йогурт, творог, овсянку или смузи, чтобы добавить кальций, магний и полезный для сердца жир.
6. Жирная рыба
Лосось и сардины богаты противовоспалительными жирными кислотами омега-3, которые снижают уровень триглицеридов и вредного холестерина, сохраняя эластичность артерий. Консервированные, свежие или замороженные, эти полезные для сердца белки должны быть одним из основных продуктов в вашем рационе. Старайтесь употреблять как минимум 2-3 порции по 4 унции в неделю или принимайте капсулы с рыбьим жиром.
7. Фасоль и чечевица
Замените насыщенное жирами мясо и сыр этими богатыми клетчаткой бобовыми, чтобы защитить сердце, снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови. Они невероятно универсальны и их можно есть в любой прием пищи. Добавьте их в омлет с луком, перцем, пекинской капустой и сальсой для быстрого завтрака, обеда или ужина.
8. Фисташки
Возьмите горсть фисташек вместо крендельков или чипсов на полдник. Эти вкусные орехи богаты клетчаткой и растительными соединениями, которые блокируют всасывание пищевого холестерина в кровь — выигрышная комбинация для сердца.
9. Китайская или напская капуста
Китайская капуста низкокалорийна и богата питательными веществами, в том числе калием. Диета, богатая калием (кальцием и магнием тоже), связана с более низким кровяным давлением и может защитить от сердечных заболеваний. Этот овощ — один из моих любимых. Попробуйте его в салате, съешьте сырым или используйте в качестве замены лавашу или булке. Наполните его фасолью, хумусом, помидорами или даже оставшимися кусочками курицы, горчицей и яблоком.
Эта статья предназначена только для информационных целей, не предназначена для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не является заменой медицинской консультации.
