Несколько предыдущих публикаций (пролистайте вниз, если интересно), были адресованы людям, которые привыкли часто злиться и хотят от этой привычки избавиться.
Читая публикации, вы можете познакомиться с моим мнением о том, что причинами злости являются стыд и проблемы с выражением эмоций, узнаете о том, кто в ответе за то, что вы злитесь, обнаружите, что прекратить злиться в вашей власти, если вы так решите.
Тут вы прочтёте чёткие рекомендации о том, что делать, чтобы избавиться от привычки злиться.
Злость токсична, то есть разрушает отношения, блокирует ваше движение, мешает жить. Если же вы чем-то недовольны или расстроены, вы вполне сохраняете подвижность и решаете свои проблемы эффективно.
Поэтому когда вы недовольны или расстроены у вас нет психологических проблем. Не болит, не лечим. Если вы замечаете, что злитесь, ваша задача не подавить злость, а заменить ее недовольством или расстроенностью.
Как?
Заметили, что вы злитесь. Начинаете искать свои убеждения или верования, из-за которых вы испытываете чувство злости.
Чаще всего это долженствования: мир должен быть другим, люди должны быть другими и вести себя иначе, я должна была сделать все по-другому и так далее. Вот это вот все и есть проблема.
Дальше берём эти долженствования и подвергаем их сомнениям:
Какая польза вам от того, что вы считаете, что кто-то вам чего-то должен? Какую цель вы преследуете, думая так?
Откуда вы берете информацию, на основании которой считаете, что кто-то ради вас должен (или вы сами чего-то должны)? Соберите информацию за и против ваших долженствований.
Обратитесь к своему личному опыту. Много ли вокруг вас людей, которые делают не то, что хотят, а то, что они якобы должны другим?
Вопросов может быть, конечно, гораздо больше, но в лёгких случаях этих достаточно для того, чтобы понять, что требовать чтобы весь окружающий мир подстроился под ваши ожидания бесполезно.
Вы этим будете, конечно, недовольны, вы расстроитесь, но ваши мысли и поступки в результате этих эмоций будут гораздо более полезными для вас, ваших отношений, вашей жизни в целом. Практикую такой подход, вы со временем полностью избавитесь от привычки злиться.
Автор: Домбровская Людмила Григорьевна
Психолог, Психолог онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru