Я часто смотрю Никулина (парень из видео по ссылке), и я бы хотел не согласиться со следующим утверждением.
Никулин довольно жестко и категорично высказывается о том, что высокоинтенсивное кардио не сжигает жир. Говорил он основываясь вот на этом исследовании - PMID: 35458167
Кардиотренировки или просто кардио - это длительная работа на повышенном пульсе. Сюда можно отнести как обычную ходьбу, так и высокоинтенсивные тренировки в стиле "Табата", например.
Это правда, что при высокоинтенсивных нагрузках организм начинает потреблять много углеводов из гликогена (запас углеводов в организме), снижая траты жира на эту нагрузку.
Но мы выкидываем из уравнения важную составляющую. Жировой баланс. Он состоит из трат жира и из НАКОПЛЕНИЯ жира. Да, жира-то может тратится и меньше при интенсивных нагрузках, но мы же потом едим. А организм так или иначе вынужден компенсировать потраченный гликоген, потраченные калории. То есть часть съеденных калорий после тренировки пойдет не в жир, а на пополнение запасов гликогена, если совсем простым языком.
Чудес не случается, и энергия "бесплатной" не становится, мантра "калории внутрь-калории наружу" не перестаёт работать.
Именно поэтому, когда мы сравниваем эффекты сжигания жира и похудения от тренировок разной интенсивности, сравниваем тысячи человек и их результаты, на практике, мы видим, что и то и другое практически равноценны.
Метаанализ:
👉 "How hard should you train? A meta-analysis of studies comparing body composition changes between interval training and moderate intensity continuous training"
Там было рассмотрено много исследований, и сравнили эффекты от интенсивного кардио, и неторопливого, сотни человек, длительная перспектива. В итоге - никакой разницы.
Что интересно-потери жира были минимальными, равными, в обоих случаях. А просто потому что люди заедали потраченное. Как я и говорил выше-жировой баланс. Неважно, сколько вы сожгли жира на тренировке. Вы все можете нажрать обратно.
Мне очень не нравится делать далеко-идущие выводы в вопросах фитнеса, основываясь лишь на теории. Практика-наше всё.
Вы вольны делать кардио с той интенсивностью, которая вам нравится-именно это даст результат. Потому что результат дает лишь постоянство. А постоянства не будет, если тренировка вам не по душе.