Порой нам сложно справляться со стрессом, хочется занять позицию ребенка и спрятаться под одеяло, чтобы никто не трогал и не заставлял решать проблемы. Это нормально, такое бывает у всех, мы устаем, нам тяжело. Но что, если стресс не будет пугать нас, выбивать из колеи и мешать нашей жизни? Очевидно, жить станет гораздо легче и веселее.
Итак, как же развить в себе этот навык стрессоустойчивости? Разделим этот процесс на три составляющие - работу с мыслями, работу с телом и работу с эмоциями
Мысли
Здесь нам нужно укрепить веру в себя и развить самооценку. Прислушайтесь к внутреннему критику, какие гадости он про вас говорит?
Теперь возьмите лист, разделите его напополам и на одну сторону выпишите все эти гадости. На другой стороне напишите опровержения (например, если критик говорит, что вы ничего в этой жизни не добились, расскажите ему, чего вы добились, ведь вам наверняка есть что сказать).
Когда будете заполнять вторую колонку, представьте себе, что говорите не про себя, а про другого человека, про человека, которого очень сильно любите.
Тело
Если вы не выспались, плохо поели и всю ночь работали, вы можете писать на листочках все что угодно - это не поможет. Так что постарайтесь наладить режим. Обеспечьте себе нормальный сон, питание, добавьте в жизнь спорт. Вам станет гораздо проще переносить сложные ситуации.
Эмоции
Если мы не контролируем наши эмоции, то они начинают контролировать нас. Тут не про то, чтобы эмоциями управлять, а про то, чтобы их понимать. Не просто злиться и крушить все вокруг, а спросить себя “Почему я злюсь? Что стало причиной? Как я могу это исправить?”.
Научиться вовремя задавать себе вопросы поможет простой способ. Поставьте себе напоминание на телефоне 3 раза в день, и когда вас застает это напоминание задавайте себе три вопроса: Где я сейчас? Что я сейчас делаю? Что я чувствую? О чем я думаю? Схема простая, но очень хорошо тренирует навык осознанности.