Существуют различные нейромедиаторы и гормоны, выделяемые мозгом, которые посылают сигналы, способствующие сну или бодрствованию. Многие из этих химических веществ стимулируются светом или темнотой.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
ГАМК - это нейромедиатор, который снижает активность нервных клеток, играя важную роль в обеспечении сна организма.
Аденозин - это еще один нейромедиатор, который постепенно накапливается в мозге в течение дня и в высоких концентрациях вызывает у нас сонливость ночью. Кофеин, содержащийся в кофе и других напитках, может не дать нам уснуть, поскольку он блокирует рецепторы мозга к аденозину.
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый мозгом в темное время суток. Он проникает в клетки, чтобы приказать организму спать. Солнечный свет или воздействие света подавляет выработку мелатонина и увеличивает выброс кортизола, который пробуждает нас.
Если мы подвергаемся воздействию слишком большого количества искусственного света (например, синего света, излучаемого смартфонами или телевизорами) поздно ночью, может выделяться меньше мелатонина, что затрудняет засыпание.
Серотонин, химическое вещество, отвечающее за хорошее самочувствие в организме, является нейромедиатором, связанным как со сном, так и с бодрствованием. Мозг выделяет это химическое вещество при дневном свете, но также использует его для образования мелатонина ночью.
Гормоны, которые противодействуют сну, включают норадреналин, адреналин, гистамин и кортизол. Они выделяются в ответ на стресс и заставляют организм бодрствовать и быть настороже.
Если человек испытывает длительный или хронический стресс, организм вырабатывает адренокортикотропный гормон (АКТГ), который, в свою очередь, выделяет кортизол. Уровни АКТГ, как правило, выше у людей, страдающих бессонницей.
Непосредственные последствия недосыпания
Сон помогает обработать ваши мысли за день, а также сохранить воспоминания, поэтому недостаток качественного сна может привести к трудностям с концентрацией внимания и ясным мышлением.
В течение дня вы можете чувствовать усталость, раздражительность или беспокойство. Может пострадать успеваемость на работе или в школе. Время вашей реакции может замедлиться, что увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий.
У детей недостаточный сон может привести к проблемам с вниманием и поведением или гиперактивности. У пожилых людей недостаток сна может снизить концентрацию внимания, что приводит к повышенному риску падений, переломов костей и автомобильных аварий.
Есть несколько причин, по которым люди могут недосыпать:
Плохие привычки ко сну (просмотр телевизора или использование экранов поздно ночью, употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков ночью, несоблюдение регулярного графика сна).
Обстановка, в которой вы спите, слишком шумная, слишком светлая или иным образом не способствует сну.
Вы пытаетесь спать вне естественных циркадных часов организма (работаете в ночную смену и пытаетесь наверстать упущенное за день).
У вас расстройство сна, такое как апноэ во сне, бессонница или периодические движения конечностей, которые нарушают глубокий или быстрый сон или вызывают частые пробуждения.
У вас есть такое заболевание, как заболевание сердца, легких или почек, или хроническая боль, которая вызывает частые пробуждения.
Хочешь худеть быстро и эффективно, тогда воспользуйся моим методом "Жиросжигатель". Почитать подробнее можешь в этом боте - https://t.me/shandw1fatburnerbot
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!