В детстве одной из любимых моих книг была повесть-сказка Марии Крюгер “Привет, Каролинка”. Читала, не отрываясь. По сюжету девочка Каролинка встречается с незнакомкой, которая роняет голубой мелок. Оказывается, что все, нарисованное мелком, тут же оживает. Ближе к концу книги Каролинка рисует для больных детишек разных животных, чтобы те веселили их, когда малышам становится грустно и скучно находиться в больничной палате, потом дарит зонтики промокшим под дождем соседям и даже спасает заколдованную принцессу. Помню, меня очень обрадовала идея о том, что чудеса можно создавать самой. Голубой мелок я, к сожалению, пока не нашла, зато постепенно научилась создавать гармоничные состояния внутри.
Есть люди, которым от природы свойственны спокойствие, уверенность и гармония. Эти качества для них – врожденные, и они “звучат” фоном практически во всех событиях их жизни. Но не всем так повезло. В детстве и юности я болезненно воспринимала критику, во мне было много неуверенности, страхов и беспокойства. Более того, у меня была привычка цепляться за прошлые беды и грустные воспоминания. Но если бы не было всего этого “багажа”, я вряд ли пришла бы к своему теперешнему пониманию осознанности. Постепенно я научилась наблюдать за собой, причем без критики, а с долей любопытства. Приблизительно как ученый-экспериментатор.
Теперь про СОСТОЯНИЯ. Я хочу поделиться своим способом, который хорошо работает и постепенно меняет мою жизнь в сторону гармонии. Это – один из вариантов практик осознанности. Первое - надо оказаться в состоянии присутствия, вернуться к себе, а это значит, перестать быть вовлеченным в процесс мышления. Это как раз то, что называется “оказаться в промежутке между мыслями”. Мы как бы “ловим” себя в настоящем моменте, тем самым переставая “жить в голове”. Возвращаемся в тело, ощущаем, есть ли в нем напряжения. Можно еще обратить внимание на дыхание. Далее смотрим, в каком эмоциональном состоянии мы находимся. Итак, первый шаг – наблюдение. Обычно, если мы начинаем наблюдать за эмоцией или мыслью, они растворяются, исчезают. Иногда на растворение требуется некоторое время (когда цепляние за мысли или эмоция чересчур сильны). Это растворение приводит к тому, что мы остаемся как бы в нейтральном состоянии. Поскольку никто нам не запрещает экспериментировать, мы можем захотеть ощутить что-то поинтереснее, чем просто нейтральное, чувство. То есть мы меняем, трансформируем состояние нашей психики. Раз – и мы “надеваем” на себя какое-нибудь “здоровое” чувство, например, тихую радость, уверенность или спокойствие. Как будто вокруг нас есть невидимый шарик, и мы накачиваем его воздухом, состоящим из этих новых состояний. Причем эту трансформацию можно совершить за считанные секунды.
Бывает так, что на ходу такое переключение не получается. Тогда надо потренироваться, сидя на стуле или на полу. Вообще, любая практика осознанности может быть формальной и неформальной. Для формальной мы специально выделяем время. Неформальную же можно выполнять в любое время суток. Итак, формальной практикой может стать очень короткая медитация. Садимся, расслабляем тело и смотрим на свое состояние. Сначала исследуем фоновое чувство, с которым мы садимся в медитацию – например, это может быть некоторая неудовлетворенность, скука, напряжение и т. д. Важно признать эту эмоцию, как бы обозначить ее. После ее растворения мы как бы возвращаемся в состояние “ноль”. Такая небольшая перезагрузка! Теперь просто переключаем свое состояние, как если бы мы переходили с FM на УКВ, например. Психика может очень быстро перестроиться, удивительно, как мало на это уходит времени. Раз - и включили спокойствие и уверенность. Теперь остается только поддерживать это состояние некоторое время. Вот и вся медитация. А дальше совершаем следующее действие уже из этого состояния. Что важно, здесь тоже не надо усердствовать, создавая состояние за состоянием, ведь чрезмерное усердие может привести к напряжению.
Конечно, есть ситуации в жизни, когда этот метод не работает. Нет ничего универсального, "на все случаи жизни". Но иногда мы готовы услышать, и нужен один лишь штрих, чтобы поменять восприятие. И последнее замечание. Возвращаясь к началу статьи, замечу, что от природы уверенные в себе, спокойные и радостные люди, несклонные к "пережевыванию" обид и тяжелых воспоминаний, скорее всего, улыбнутся, читая эти строки. Ведь если эти качества – естественны для них, такие шаги им просто не нужны.
Если Вам понравилась эта статья, ставьте палец вверх 👍 и оставайтесь на связи. Буду очень рада 😇, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересно и содержательно.