Всего в зависимости от раздражителей учёные выделяют следующие вида стресса:
1. Психологический – проблемы в семье, на работе, глобальные проблемы, которые влияют на наше ментальное состояние.
2. Физиологический — реакция организма на травмы, заболевания, изменение привычного ритма жизни и высокие физические нагрузки.
3. Социальный - это реакция организма на изменения в социальной среде и его стремление приспособиться к меняющимся социальным нормам.
Остановимся на физиологическом стрессе.
Для спортсменов важно, чтобы в результате тренировок был виден прогресс. Однако, в период интенсивного тренинга или сбоя тренировочного процесса стрессоустойчивость может снижаться. Здесь следует обратить внимание, чтобы стресс не привёл к истощению. Увлекаясь достижением все более высоких результатов, спортсмен может довести себя до «перетрена» - популярный термин спортивного сленга. Это влечет за собой не только ухудшение спортивных показателей, но и развитие раздражительности, хронической усталости, а также снижение когнитивных способностей.
9 СОВЕТОВ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА:
- Выбирайте альтернативные виды физической нагрузки: можно заменить привычный тренинг в зале на урок танцев или длительную прогулку.
- Добавьте в расписание расслабляющие физические практики: йога+дыхательные практики, пилатес, растяжка.
- Сон – эта база для восстановления организма. Главные принципы: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать не менее 7 часов, избегать «залипания» в телефоне за час до сна.
- Избегайте употребления алкоголя. Как ни странно, доведя себя до состояния перетренированности, может захотеться снять напряжение с помощью алкоголя. Алкоголь сам по себе нагружает организм, ухудшает качество сна, замедляет процессы восстановления.
- Продумайте свой рацион: он должен состоять и достаточного количества белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и при этом должен доставлять удовольствие.
- Подумайте о том, что доставляет вам радость: поход в музей или в кино, просмотр любимого сериала, и посвятите этому время.
- Медитация. В этом нет ничего сложного. Просто попробуйте одно и приложений, например Meditopia, в нем полно бесплатных расслабляющих медитаций.
- Баня, массаж, спа – дополнительный и приятный способ расслабления
- Похвалите себя! Погоня за спортивными достижениями - следствие стремления к идеалу и излишнего самокритицизма. В жизни важен баланс. Вы много тренируетесь, вы молодец! Напоминайте себе об этом каждый день!