Доброго часа, дорогие читатели!
На вопрос: “Как думаете, почему вы набрали лишние килограммы?” , девочки на моей программе питания отвечают, что очень много едят сладкого.
Я знаю, что у многих существует зависимость от сахара и даже доходит до трясучки. Если заговорить ещё об отказе от сладкого, то совсем всё становится грустно и многие уже пробовали отказаться, но не получается.
А сколько мы ругаем себя и виним себя за то, что очень много едим сладкого. В этом-то и кроется весь секрет зависимости. Не нужно отказываться от сахара и тем более ругать себя. Научитесь, сокращать потребление сладкого и влияние сахара на вас и вашу жизнь ослабится.
Моё мнение
Меняя свои пищевые привычки, не стоит резко отказываться от лакомств. Я вам часто показываю завтраки моих девочек и вы могли заметить, что на завтрак у участниц программы питания, есть вкусняшка и это норма.
Полностью отказываться от сахара не нужно. Глюкоза идёт на поддержание углеводного обмена и выработку энергии, другими словами - сахар влияет на нашу работоспособность.
Мы получаем сахар не только, из чая с сахаром или конфет. Глюкоза есть в сладких фруктах, овощах, молочных продуктах, орехах. А ещё очень много скрытого сахара, нужно только снизить количество потребляемого сахара.
По статистике, в среднем россияне съедают 107 грамм сахара ежедневно, но для взрослого, здорового человека достаточно - 25-30 грамм в сутки.
8 шагов к снижению потребления сахара
Здоровый сон
Много раз я рассказывала, что для здоровья человека, для комфортного снижения веса, для снижения жора нужен хороший крепкий полноценный сон от 6 до 8 часов в зависимости от индивидуальных характеристик человека.
Почему проспав все 8 часов, не высыпаешься?
Если организм плохо восстановился, то он будет просить дополнительной энергии, а это увеличивается тяга к сладкому и перееданию.
Белковый завтрак
Споры о пользе завтрака у меня не утихают в комментариях.
Я по-прежнему рекомендую начинать свой день с завтрака. Особенно когда вы меняете пищевые привычки, контролируете потребление сладкого в течение дня.
Добавляйте белок в каждый свой завтрак. Овсянка с варёными яйцами, ПП бутерброд с рыбой, овсяноблин, яичница и многое другое. Белок даёт насыщение, а сложные углеводы, дают энергию.
Питание
Следите за своим питанием.
Первое, у вас должен быть режим приёма пищи, чтобы не было кусочничества целый день. Определите для себя удобное время приёма пищи.
Второе, старайтесь наполнить свою тарелку белком, полезными жирами и углеводами с высоким содержанием клетчатки, например:
- спаржа,
- ростки фасоли,
- брокколи,
- сельдерей,
- морковь,
- огурцы,
- цветная капуста,
- баклажаны,
- редиска и редис,
- кабачки,
- помидоры и другие.
Так, вы вы будете сытыми и не останется места для сладкого.
Понимание между голодом и аппетитом
Любовь к сладкому - это привычка. Очень часто люди не различают голод или разгулялся аппетит при виде вкусняшки. В эти моменты важно с собой разговаривать и задавать вопросы себе.
Но не разговоры из разряда:
-Я же на диету села! Слабачка! Ладно, сегодня последний раз, а завтра всё.
- Ой, от одной конфетки ничего не будет.
- Жить не могу без сладкого, до конца дня не доживу.
Задавайте себе вопросы:
- Это голод проснулся или я по привычке хочу шоколадку?
- Между яблоком и печенькой я что выберу?
- Какую пользу мне принесёт вкусняшка?
Попробуйте переключить внимание: попить воды, уйти на прогулку, заняться любимым делом.
Контроль порций
Покупайте вкусняшки маленькими порциями, если вам сложно устоять перед ними. На моей программе питания девочки на завтрак едят вкусняшку и даже если в течение дня появляется лакомство, они его откладывают на утро.
Исключите скрытый сахар
Сахар - хороший усилитель вкуса и консервант, он добавляется производителями повсюду. Нужно будет читать этикетки.
Сложно отказаться от мороженого, откажитесь от кетчупа, покупных соусов и всех несладких продуктов в состав которых входит сахар. Также ПП батончики в магазинах сушёные ягоды могут в составе иметь приличное количество сахара.
Пейте воду
Строго соблюдайте питьевой режим! Вода полезна для здоровья и правильного функционирования организма.
Ещё человек очень часто жажду может перепутать с голодом и перекусить чем-то сладеньким. Поэтому пейте воду.
Ограничить потребление сладких напитков
Газировка, пакетированные соки, спортивные напитки, йогурты и т.д. имеют большое количество сахара. В идеале это всё заменить на воду.
Если вы не готовы расстаться с этими напитками, то постепенно сокращайте их потребление.
Напоминаю!
Сахар неполезный продукт, каждый год увеличивается статистика диабета. Доказана связь между бродильными процессами и системным хроническим воспалением.
Содержащая сахар еда благоприятна для патогенных дрожжей, которые вносят дисбаланс в микрофлору организма человека. В результате снижается иммунитет и человек чаще болеет.
Лучшие заменители сладостей - это природные вкусняшки фрукты, ягоды, мёд.
Расскажите в комментариях, чем вы заменяете сладости и вкусняшки.
Помните сахарная зависимость - это привычка, а любую привычку можно изменить.
Если у вас не получается самостоятельно привить новые пищевые привычки, похудеть. Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте так же!
⠀
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.