Примерно тридцать процентов людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с тревожным расстройством. Представительницы прекрасного пола подвергаются риску в 2 раза чаще, чем мужчины.
Все больше и больше исследований показывают, что наша кишечная микрофлора оказывает большое влияние на состояние психики. Если вы будете регулярно употреблять определенные продукты, они обязательно окажут положительное влияние на ваше настроение.
1. Вода
Самое первое, что необходимо сделать в стрессовой ситуации — это выпить не спеша стакан воды. Нашему мозгу требуется жидкость в достаточном количестве. Когда мы восполняем ее дефицит, то помогаем головному мозгу правильно функционировать. Также можно употреблять зеленый чай и травяной чаи (из мелиссы, мяты, ромашки).
2. Черника
При тревожности и стрессе необходимо употреблять продукты, которые содержат антиоксиданты, например чернику. Эта ягода также увеличивает количество дофамина, который считается гормоном радости. Еще черника содержит витамин С, способствующий укреплению иммунной системы. Это имеет большое значение, так как люди в состоянии стресса болеют чаще других.
3. Зеленые листовые овощи
Это шпинат и другая зелень. Зеленые листовые овощи содержат витамины группы B, которые играют важную роль для работы головного мозга, а также оказывают влияние на снижение уровня стресса и тревожности.
4. Томаты
Эти овощи являются натуральными антидепрессантами, так как в них много холина – важного питательного вещества. Оно улучшает сон, способность к обучению и память. Это вещество также уменьшает хроническое воспаление.
5. Морепродукты и жирная рыба
Эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты, положительно влияющие на самочувствие и настроение. Научные исследования показали, что употребление лосося снижает уровень кортизола – гормона стресса. Включайте в свой рацион жирную рыбу и морепродукты хотя бы 2 раза в неделю.
6. Оливковое масло
Это масло поддерживает здоровье сердца и сосудов. Стресс вредит сердечно-сосудистой системе, являясь виновником повышенного давления и сердечной недостаточности. Оливковое масло снижает воспаление в клетках и защищает сосуды.
7. Темный шоколад
Когда мы употребляем темный шоколад, то получаем "выброс" серотонина. Этот гормон поднимает настроение и помогает пережить отсутствие солнца. Однако больше 30 г шоколада в день употреблять не рекомендуется.
Друзья, желаю всем счастья и здоровья! Подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые интересные статьи.
Спасибо за Ваши лайки и комментарии ))