Данная статья является дополнением к моему видео о том, как я работаю с тревогой. И дополнить я её хочу взглядами отца, но не своего, а психотерапевтического направления, в котором работаю.
Тревога возникает в том месте, когда человек контактирует со средой (не путать с днём недели)). Она может нарастать в том месте, где появляется непредсказуемость и фантазии о том, каким может быть непредсказуемое. И в большинстве случаев человек пытается тревогу избежать, вместо того, чтобы искать способы нахождения в тревоге. А тревога появляется именно там, где контактирование со средой избегается и энергия направляется внутрь себя.
Перлз описывает тревогу как "боязнь сцены". Вы на сцене, и вам нужно что-то делать: либо импровизировать, либо падать. Импровизацией в этом случае является нахождение новых способов творческого приспособления, получение нового опыта взаимодействия со своей тревогой. Осознание тревоги как эмоции, которая просто есть и появляется в ответ на что-то, позволяет изменить взгляд человека на своё взаимодействие с тревогой. Он уже не пугается так сильно и не старается тревогу избежать, потому что появляется понимание, что от эмоций уйти невозможно и так или иначе с ними придётся столкнуться.
Мы не можем контролировать наши чувства и эмоции - они появляются автоматически. Но то, как мы с ними обходимся, влияют на процесс проживания. Я не раз писал о том, что терапия в гештальт подходе направлена не на контроль переживаний, а на их осознование и проживание. Это чем-то похоже на медитацию: мы смотрим на то, что происходит в нашем теле; смотрим на мысли; смотрим на чувства. При этом даём этому быть, не стараясь от этого избавиться. Заземляемся, делаем глубокий вдох-выдох. Это суть парадоксальной теории изменений - мы меняемся, когда перестаём пытаться это изменить. ( в данном случае, тревога отступает, когда мы заглядываем в неё, а не пытаемся контролировать и избегать).
Но и не будем забывать, что тревога, так же как и любая эмоция, проявляется в настоящем. Мы соприкасаемся с ней сейчас. Именно проживая тревогу сейчас, не приходится контролировать прошлое и будущее, чтобы с этой тревогой не столкнуться.
[youtube]https://youtube.com/shorts/Fy9adehVai8?feature=share[/youtube]
Больше полезной и интересной информации вы можете найти в моём блоге.
Автор: Айрат Такиуллин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru