Детокс проще, чем кажется. Вам не нужны хитрые диеты, чтобы избавиться от токсинов. Вот способы, которые гарантированно помогают "вывести шлаки" и чувствовать себя лучше⬇️
✅Пропотеть
Кожа — это один из органов детоксикации. Через пот выводятся токсические вещества. Чтобы стимулировать потоотделение, можно сходить в сауну, на занятие горячей йогой или активным фитнесом.
✅Физическая активность
Даже если вы не потеете во время занятий фитнесом, упражнения все равно помогают организму очищаться от токсинов. Физическая активность улучшает лимфодренаж и вентиляцию лёгких (а через лёгкие тело так же выводит токсические вещества), усиливает циркуляцию крови и улучшает обменные процессы. Благодаря этому, оптимизируется работа печени, почек и кишечника — основных органов детоксикации.
✅Улучшить лимфодренаж
Посредством движения лимфы из тканей удаляются избыток внеклеточной жидкости и токсины. Сокращение мышц приводит в движение лимфу, поэтому один из лучших способов улучшить лимфодренаж — это физическая активность, о которой мы уже говорили.
❗Но есть и другие способы помочь оттоку лимфы:
🔹Перекаты с носка на пятку и обратно в положении стоя
🔹Перевернутые асаны из йоги или положения тела, при которых ноги находятся в приподнятом положении
🔹Вибрация (упражнение "тараканчик", лимфодренажные прыжки, техника простукивания тела)
🔹Массаж сухой щёткой
🔹Диафрагмальное дыхание
🔹Контрастный душ
🔹Любой массаж
✅Интервальное голодание
Это совсем не сложная практика, которая заключается в 12-часовом интервале без еды в период между ужином и завтраком следующего дня.
Например, ужин в 19 и завтрак в 07 следующего дня. Такая практика исключает поздние ужины и позволяет печени "отдохнуть" от пищеварительной работы и заняться выводом токсинов. Более того, во время воздержания от пищи происходят процессы клеточного очищения и восстановления (аутофагия).
✅Здоровый сон
Когда мы спим, организм восстанавливается. Это особенно важно для нашего мозга, потому что во время сна происходит детоксикация мозга.
Глимфатическая система — это сложная система, с помощью которой мозг избавляется от токсичных продуктов жизнедеятельности.
Эта система активизируется только во время сна, поэтому сон критически важен для здоровья мозга. Доказано, что накопление токсинов, в частности бета-амилоида и тау-белка, связано с развитием нейродегенеративных заболеваний.
✅Снижение стресса
Стресс ограничивает способность организма к эффективной детоксикации. Существует бесчисленное множество способов справиться со стрессом и ускорить выведение токсинов, одновременно уменьшая нагрузку на организм. Суть в том, чтобы найти стратегию, которая лучше всего работает для вас.
💡Медитация, физические упражнения, массаж, дыхательные практики, регулярное посещение сауны или расслабляющие ванны — все это может быть вариантом выбора для преодоления стресса.
Для адекватной детоксикации необходимо, чтобы почки, печень и кишечник работали в правильном режиме. Если человек страдает от запоров, нарушения желчеоттока или жировой болезни печени, то способность организма к детоксикации снижается.
❤️
Знали ли Вы, что такие повседневные мероприятия помогают детоксу? Поделитесь, какими способами пользуетесь для улучшения детоксикации?
Другие интресные статьи для Вас: