Я как и многие люди не люблю все возможные диеты, детоксы, голодание и тд. Поэтому решил с вам поделиться своими фишками.
С самого начала хочу сказать, что главный критерий похудения -это снижение калорийности.
Идеальный вариант, это если вы наелись, но калорийность была меньше, чем ваша потребность, что поможет вам худеть.
1)Нужно Использовать менее калорийные соусы.
Дополнительно я бы еще отнёс к этой категории супы. Об это у меня есть целая статья, ссылку на нее оставлю в конце.Питательной ценности в виде белков и углеводов мало, а жира хватает. Есть захочешь после него довольно быстро.
Я люблю делать салат, а не есть овощи раздельно. Простой салат: огурцы, помидоры, перец и добавляем заправку.
Если в салат добавить 2 ст.л. оливкового масла, то увеличишь калорийность примерно на 300 ккал.
Лучше взять греческий йогурт или сметану 10%. 2 ст.л составят от 30 до 60 ккал.
В этом случае разница примерно в 6-10 раз
2)Исключить жидкие калории.
Я стал отказался от сладких напитков:
Чай с сахаром, соки, кофе с молоком, какао, морсы и т.д
Они несут за собой калории, но при этом не дают чувства насыщения. Это как полный карман бумаги, но не денег. Если я хочу что-то выпить, то пью воду, чай или кофе, но только без сахара. Можно пить газировки на сахарозаменителях.
Дополнительно я бы еще отнёс к этой категории супы. Об это у меня есть целая статья, ссылку на нее оставлю в конце. Питательной ценности в виде белков и углеводов мало, а жира хватает. Есть захочешь после него довольно быстро.
3)Вместо сухофруктов есть свежие фрукты и овощи.
Если не вдаваться в подробности, то при одинаковой калорийности объём будет разным. Значит ты наешься меньшим количеством еды, а стало быть и калорийность будем меньше.
Например, съесть 1 кг винограда явно сложнее чем 100 гр изюма, м?
Я знаю что многие чаек пьют с черносливом или курагой, но я так делал также, а потом только до меня дошло, что лучше поесть обычных фруктов.
Писал об этом целый пост, ссылку оставлю в конце.
4)Убрать маргарин.
Скажем так, маргарин - не полезный жир для нас. И он в основном идёт на бока наши или ещё куда. Обычно он используется в выпечке, как дешевый аналог сливочного масла
Вот просто если вдруг тянет на выпечку, смотрите чтобы в составе не было этого продукта.
Сам лично никогда им не пользовался и стараюсь продукты с ним не есть, поэтому обращайте внимание.
5)Добавить овощей.
Сам раньше не любил овощи и не ел их, пока не подбил своё здоровье, но потом начал их есть и даже полюбил. Об этом писал целую статью, ссылку оставлю в конце.
В идеале, чтобы половина или четверть твоей порции приходилось на овощи. Это не только источник полезной клетчатки, но и ещё отлично снижает калорийность твоего обеда.
То есть ты чувствуете что наелся, но калорий при этом получил меньше.
Также хочу посоветовать вам фитнес платформу, где беру рецепты, читаю там полезные статьи. Поэтому если вам лень, искать ПП рецепты, то переходите.
https://fitstars.ru/?a_aid=63da22d3490e4&a_bid=00761a89 У них сейчас большие скидки, действует промокод со скидкой 60% "ЗДОРОВЬЕ".
Пишите полезна ли была вам эта статья?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, здесь много интересного +мне это поможет в развитии канала .
Читайте так же:
"Три" причины по которым я перестал есть 1е блюда.
Можно ли заменить сухофрукты конфетами ?
Почему я теперь всегда добавляю овощи к приему пищи.