Всем доброго дня и хорошего настроения! Привет дневник!
Я Екатерина, мне 40 лет, у меня АИЗ-витилиго и СРК. Худею по системе подсчёта КБЖУ с 10.01.2023 с веса-83 кг. Цель до 01.04.2023 похудеть на 10 кг.
Честно говоря я думала, что после пироженого и роллов будет привес, но нет 79,800- первая маленькая победа. Итак, какие выводы из этого: моему организму не нравиться низкий калораж и ему нравиться баланс БЖУ и ежедневное употребление клетчатки в чистом виде. Воду я пью, стараюсь пить и дома всегда, но все-же самая большая заслуга в нормальной работе ЖКТ и постепенном налаживании метаболизма-это ежедневное употребление клетчатки. Еще я полюбила тыкву, этот прекрасный продукт для женщин. И, конечно, надо отказываться от кофе, после 40 -это не самым полезный напиток для женского здоровья и красоты, лучше травяные сборы. А еще хочу предложить вам обменяться опытом по уходовой косметике, кто чем пользуется? Когда-то давно одна коллега сказала: нашей коже, кроме отличного увлажнения больше ничего не нужно. И только теперь я понимаю, как она была права.
А по меню сегодня вот так. И, знаете, я ощущала голод! Все-же не мой это калораж-пониженный.
---Завтрак: кафа в тыкве-144 гр, мед-6 гр, вафля из цветной капусты-39 гр, рыба-43 гр. Всего на 216,66 ккал.
На перекус взяла несъеденный темаки с праздничного ужина.
---Перекус. Темаки-70 гр на 186,67 ккал.
В обед ездила в поликлинику, впервые столкнулась с врачебным хамством по ДМС, пришла в ужас, решила сначала обсудить поведение врача с ее начальницей, прежде чем писать официальную жалобу.
Приехала на работу голодная и побежала подогревать тыквенно-кабачковый суп-пюре.
---Обед: суп-пюре-320 гр, ветчина домашняя -76 гр. Итого 227,14 ккал.
Кажется у меня новая привычка. Нравиться мне ряженка с клетчаткой, очень вкусно.
---Перекус: Ряженка 2,5 % ж-150 гр, клетчатка-20 гр. и калораж хороший 86,5 ккал.
Посчитав калории ломала голову, чем ужинать. Еды полно, но надо грамотно все соединить, чтобы не навредить. И вот, что мне придумалось.
---Ужин: филе куриное-85 гр, капуста тушеная постная-85 гр, горошек-106 гр, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный молонезом и терияки-139 гр, масло сливочное -16 гр, икра белковая-52 гр. (от натуральной мало чем отличается).
Итого за день 1295 ккал и БЖУ 91/60/102 - жиры и белки идеальные, а вот углеводов можно было и чуть больше. Бог даст новый день, буду исправлять ошибки. А пока всем-всем здоровья и всех-всех обняла!