Дано: Е. хочет заняться своим здоровьем и регулярно заниматься спортом. В плане — тренировки три раза в неделю по утрам. По понедельникам ещё кое-как выходит вытащить себя в зал, но что-то все время мешает. То невыносимо хочется спать, то погода неважная, чтобы ещё идти куда-то, то вообще голова разболится. И так из месяца в месяц: шаг вперёд, два назад.
Е. сложно осудить. Это, скорее, нормальное положение вещей: мы стремимся сохранить то, что уже сложилось. Работает? Не трогай! Сдвинуть точку равновесия — это надо постараться. И дело не в недостатке мотивации или силы воли, а в неправильном подходе.
Предположим противоположное. Е. не бросается в глубину сразу, а заходит в воду маленькими шажками. Её привычное расписание — проснуться за полчаса до выхода, быстренько перехватить кофе и убежать на работу. Но хочется добавить утреннюю растяжку, и поэтому она начинает сдвигать режим:
Неделя 1 — ставит будильник на 15 минут раньше, но пока проводит это время как придётся.
Неделя 2 — встаёт вовремя и раскладывает коврик для занятий, если есть настроение — немного разминается, а если нет — спокойно идёт пить кофе.
Неделя 3 — подъём и 10 минут утренней разминки, хотя бы три раза за неделю.
Неделя 4 — 15 минут на зарядку, уже каждый день.
А за следующий месяц можно сместить начало дня ещё на 15 минут и получить полчаса на полноценное занятие утром. Если захочется, со временем можно адаптировать и вечернее время, чтобы успевать высыпаться и при этом ходить утром на тренировку в зал, например. Да, это долго — гораздо дольше, чем просто взять и начать ходить в зал три раза в неделю, как написано в ежедневнике. Зато реалистично.
Так что решение нашей задачки — дать себе время, двигаться небольшими шагами и радоваться, когда всё получается, даже если это самая малость. Постепенно такие маленькие изменения в поведении помогают стать увереннее, преодолеть сопротивление и выстроить желаемую привычку. Она становится новой точкой равновесия.
Вводя изменения понемногу, мы успеваем привыкнуть и заодно отследить препятствия. В случае Е. это была вовсе не лень и неорганизованность, а просто недостаток сна, потому что вечером она любит посидеть за книжкой, пока никто не трогает. Теперь она привыкает слушать аудиокниги, но и вечерним чтением не стала жертвовать — просто ставит себе таймер, чтобы чересчур не увлечься. Ведь новая привычка не требует приносить в жертву то, что радует. Всё, что нужно — терпение и немного фантазии.
А с каких маленьких шагов начнёшь ты?