➡️ Сколько раз в неделю качаться для роста мышц и сколько делать подходов без разницы полов? Все же хотят нарастить кое - где нужные объёмы.
💪 Привет, друзья!
Данный вопрос дискуссионный.
🔹Время под нагрузкой - это и частота подходов и количество тренировок.
➡️ Разберем зависимость роста мышц от количества тренировок у тренированных мужчин и женщин.
⚠️ У тренированных людей синтез белка (усвоение) в пике равен 24 часа. Частые тренировки дают нам постоянный пик этого синтеза белка, что является анаболическим эффектом для роста мышц. Логично.
🔹Время таких тренировок не должно превышать 30 минут.
- минимум травм мышечного волокна = максимальная мышечная адаптация.
🔹Тренирвки с отягощением 6 раз в неделю по 30 минут по объёму тоннажа за 1 месяц - оптимальный метод для долгосрочного фитнеса без травм и роста мышц.
➡️ Разберём количество подходов. Время под нагрузкой - это не бесконечность, друзья
Это полезное для роста мышц время и не более
🔹Главная методическая переменная и никак иначе.
⚠️ Оптимально - 9 подходов в неделю на 1 группу мышц.
Если делать чаще, то "играйте" разными упражнениями на одну группу мышц или постепенно прибавляйте объем подходов в неделю (только не с 9 до 20 сразу).
⚠️ Прибавляйте объем в сторону увеличения относительно своего объёма (делали всю жизнь 5, то попробуйте 7 или 8, но не 20 после 5).
-----------------------------------------
🔺 Про оптимальное время, на подход я рассказал вам в этой статье, друзья
https://dzen.ru/a/Ys-1r183whZGe1dz
🔺 В этой статье я изложил основные объективные причины по количеству тренировок в неделю
https://dzen.ru/a/Y52GFJ82GHlugsZZ
---------------------------------------
💪 На этой правильной ноте я желаю вам добиться результата!
🤝 Ставьте лайк, если было полезно!
🤝 Подписывайтесь на мой канал
💪 Вместе мы - Сила 💪