А важно ли для роста мышц и силы время под нагрузкой за одну тренировку или для одного подхода?
Можно же делать одно упражнение 6 секунд, можно 3 или 4 секунды.
Подписывайтесь на мой канал, друзья, и будем разбираться в этом вопросе.
А в конце ещё пару ответов как бонус от меня тоже на пару интересных вопросов про тренировки.
За свою практику я больше времени уделяю тоннажу - объёму выполненной работы на тренировке.
Есть же разные виды упражнений в фитнесе:односуставные и многосуставные. Время выполнения каждого из них (скорость) зависит от амплитуды движения.
Да, две фазы упражнения надо делать амплитудно, а вот время этих фаз зависит от веса тренажёра.
Я бы не стал жать штангу в 100 кг с максимальной скоростью выполнения,друзья.
Время под нагрузкой - это более универсальный параметр, который не влияет качественно на рост и силу мышц и является больше мышечной адаптацией.
Единственным плюсом можно считать силовую выносливость, для которой важнее продолжительность одного подхода, чем такое время, набранное короткими подходами с отдыхом. В этом случае вам решать время амплитуд упражнения.
А теперь бонус для тех, кто дочитал до конца мою статью, друзья.
5 или 10 подходов за тренировку на одну группу мышц или вообще как вся тренировка?
Набирайте тоннаж. Просто оцените свои физические возможности и делайте 45 минут упражнения с максимальной амплитудой до мышечного отказа весом 50-75 % от максимального веса, который вы можете поднять за 1 раз, т.е. средним весом.
Да, есть разные адаптации и мы все разные изначально. Но это будет идеальная схема для большинства людей.
А отдых между упражнениями?
Уберите все раздражители (общение с другом, гаджет и тд), настройтесь на тренировку и увидите, что вам достаточно совсем мало отдыха для следующего подхода и что ваша тренировка просто "взлетит" по тоннажу.
До скорого, друзья!
Пишите комменты и ваши подходы к тренировкам.
#какнакачатьмышцы
#какправильнотренироваться
#какнакачаться
#идеальноетело
#идеальнаяфигура