Дневник тренировок

Скорее всего, вы видели спортсменов, которые носят на тренировки тетради и что-то в них отмечают. Это и есть дневники тренировок, необходимые для отслеживания прогресса. Такие тетради решают и другие задачи, о которых сегодня поговорим. А если вы хотите уверенно прогрессировать и гарантированно улучшить свою форму, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт».

Что такое дневник тренировок и зачем он нужен

Дневник тренировок – это журнал физической активности. В него вносят график тренировок, список упражнений, рост отягощений, изменение веса спортсмена и другую важную информацию. Суть в том, чтобы держать под контролем спортивный режим и отслеживать прогресс. Например, листая дневник спустя 3 месяца тренировок, вы обнаружите, что рабочий вес отягощений вырос на 5 кг.

Помимо отслеживания прогресса, дневник тренировок помогает вести наглядный график и не сбиться с режима. Если, к примеру, вы пропустили тренировку, то проведете ее на следующий день. Без ведения дневника вы, скорее всего, позабудете об этом и одна тренировка просто «выпадет».

Еще одна функция тренировочного дневника – повышение мотивации. Наглядный рост силовых показателей и снижение вашей массы тела заставит вас с большим энтузиазмом браться за тренировки. А самое главное – вы не будете стоять на месте, ведь дневник не даст вам долгое время находиться на плато. Если вы обнаружите, что прогресса нет, то направите все силы, чтобы разобраться, что не так и почему ваш тренировочный план не сработал. Кстати, многие тренеры советуют вести дневник тренировок именно для того, чтобы человек сам видел, что двигается в правильном направлении, даже если изменения не видны невооруженным взглядом.

Что нужно вносить в журнал тренировок

В первую очередь дневник тренировок нужен для записи тренировочной программы. В формате таблицы вы отмечаете дни, упражнения, количество подходов и повторений, вес отягощений.

Также в дневник нужно вносить:

• Вид тренировки и ее время;
• Изменение массы тела, а также показатели жира и мышечной ткани;
• Питьевой режим;
• Собственные отзывы о тренировке, состояние самочувствия.

Вы можете детально расписывать эмоции и наблюдения, связанные с тренировкой, или вносить лаконичную «техническую» информацию, по желанию.

Как правильно вести дневник тренировок

И напоследок расскажем, как вести дневник тренировок, чтобы получить пользу:

• Составляйте график тренировок на месяц, отмечая время и тренировочные дни.
• Информацию об упражнениях вносите на неделю вперед с учетом прогресса в рабочих весах.
• Расписывайте количество повторов, подходов и вес отягощений, что поможет действовать на тренировке быстро, не задумываясь, что делать дальше.
• Взвешивайтесь не каждый день, а раз в неделю, чтобы получать более наглядные цифры.
• Если ведете дневник в цифровом виде, то прикрепляйте фотографии, что поможет оценить прогресс визуально.

Как еще поможет дневник тренировок, расскажут тренеры клуба «Мультиспорт».