Употребление должного объема воды — это обязательное условие для тех, кто ведёт здоровый образ жизни. Без жидкости человеческий организм не может поддерживать водно-солевой баланс, из-за чего со временем начинаются проблемы со здоровьем. Если вам трудно определить, сколько воды следует пить каждый день самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам в области нутрициологии. Специалисты помогут тем, кто решил составить полезный рацион и придерживаться правил рационального питания и водопотребления.
Сколько воды нужно пить
Показания врачей и специалистов в области правильного питания по этому поводу расходятся. Некоторые утверждают, что следует употреблять в день не менее 2,5 литров воды. Другие уверены: человек должен ориентироваться не на цифры, а на собственные ощущения и привычки. Ведь организм подаёт четкие сигналы, когда испытывает жажду и нуждается в дополнительной жидкости.
Средним показателем для взрослого человека считается цифра 1,5-2 литра ежедневно. Употребляя такое количество воды, вы сможете нормализовать баланс в организме и вести активный образ жизни. При этом не стоит забывать, что в некоторых ситуациях человек должен употреблять больше воды. Такое случается:
- при сильной жаре в летнее время;
- во время интенсивных тренировок;
- при повышенной температуре тела;
- при стрессе и сильных потрясениях.
Если вы активно занимаетесь спортом, то старайтесь всегда иметь с собой бутылку с водой. При этом употреблять воды непосредственно во время тренировки не рекомендуется. Лучше выпить нужное количество жидкости незадолго до начала занятий и уже после их окончания. Тогда организм восстановит потерянную воду, а вам удастся сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь на жажду.
Какая вода подходит для питья
Вода, которая течет из крана, не пригодна для употребления в сыром виде практически во всех регионах страны, в том числе, и в Москве. Поэтому от этого варианта лучше сразу отказаться, чтобы в дальнейшем избежать проблем со здоровьем. Поддержать организм в форме поможет вода следующих видов:
- бутилированная — оптимальное решение, позволяющее получить чистую воду без вредных примесей и веществ;
- родниковая — перед тем, как набрать воду в источнике, убедитесь, что это, действительно, безопасное место.
Отдельно стоит упомянуть минеральную воду. Такой вариант хорош тем, что помогает справиться с некоторыми хроническими заболеваниями. Так, существует минеральная вода, подходящая для пациентов с проблемными ЖКТ или печенью. Однако употреблять только минералку не стоит. Ведь в рацион человека (и особенно спортсмена) должна входить именно чистая вода, которая поможет поддерживать себя в форме даже во время интенсивных тренировок.