Всего несколько лет назад, считалось, что для укрепления пресса достаточно делать скручивания в конце тренировки, сегодня же подход к тренировкам живота кардинально изменился. Работать над прессом нужно так же, как и над спиной, к примеру. Но зато, действуя «по науке», вы сможете накачать пресс за 3 месяца. Как это сделать, расскажем в нашей новой статье.
Что такое пресс?
Пресловутые 6 кубиков – это всего лишь поверхностная прямая мышца живота, которая и реагирует на скручивания и подобные упражнения. Она начинается у нижних ребер и заканчивается в зоне паха. По обеим сторонам от нее пролегают поверхностные косые мышцы, которые качают диагональными скручиваниями и поворотами корпуса.
Укрепления поверхностных мышц поможет увидеть рельеф в области живота, но при условии низкого подкожного жира. Если вы хотите избавиться от выпирающего живота, то придется работать с глубокими абдоминальными мышцами. А именно с поперечной мышцей живота и глубокими косыми мускулами. Для их проработки необходима статика: планки, упражнения на баланс и дыхательные упражнения (вакуум). Кроме того, глубокая мускулатура включается при выполнении функциональных упражнений на силу и выносливость. Работая с глубокой абдоминальной мускулатурой, вы увидите рельеф в виде 6 кубиков даже при наличии нормальной жировой прослойки на животе. В то же время, если просто качать пресс скручиваниями, то можно никогда не добиться результата.
Как накачать пресс за 3 месяца: 5 правил
Если вы давно качаете пресс, а результата нет, то попробуйте изменить свой подход к тренировкам. Такие рекомендации помогут увидеть результат всего за 3 месяца:
- Посвятите одну тренировку в неделю мышцам живота и кора. Тренировка должна длиться не менее 40 минут и включать в себя берпи, отжимания от пола, различные виды планок (динамические, статические), упражнения на баланс. Можно записаться на готовое фитнес-направление, например, Core Extreme в клубе «Мультиспорт».
- Включите в тренировки больше функциональных упражнений, в которых силовые нагрузки сочетаются с кардио. В таких активно задействуются мышцы кора и пресса.
- При выполнении скручиваний держите живот слегка втянутым, что поможет включиться в работу глубоким мышцам пресса.
- Выполняйте упражнения на контроль дыхания, например, вакуум. Во время дыхательных упражнений работает глубокая абдоминальная мускулатура, что научит вас контролировать ее во время тренировок.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты. Часто даже у тех, кто регулярно тренируется, рельеф на животе не виден, из-за переизбытка воды в организме. Это происходит из-за высокоуглеводного питания, несоблюдения водного режима и пр. Диета с высоким содержанием белка и сниженным потреблением жира и углеводов поможет достигнуть желаемых 6 кубиков быстрее.
Если хотите накачать пресс за 3 месяца, приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас действует множество фитнес-направлений, на которых вы точно не заскучаете. Ждем вас в любой день недели!