Исследуя данную тему, я пришла к выводу, что большинство советов сводятся к тому, чтобы избежать неприятных переживаний:
- переключиться на что-то оптимистичное,
- дать себе какую-либо физическую нагрузку,
- помедитировать,
- поговорить с друзьями
Большинство из этих рекомендаций помогают временно отвлечься от негативных мыслей, но проблему не решают.
Важно понимать, что привычка мыслить негативно прописана в каждом из нас на генном уровне.
Это обусловлено необходимостью психики запоминать «плохое», «тревожное», чтобы иметь возможность предотвратить подобное в будущем.
Осознание, что негативные мысли — это лишь защитная природная реакция, могут помочь избавиться от привычки обвинять себя в происходящем.
Но это не значит, что теперь можно расслабиться и начать во всём видеть заговор, а в каждом человеке врага.
Так жить сложно.
Но, объективности ради, стоит отметить: многим в таком состоянии комфортно и делать с этим они ничего не собираются.
Но эта статья точно не для такой категории. Она для тех, кто старается мыслить позитивно, но совершенно не представляет, как это сделать.
Итак, предлагаю задуматься — для чего внутри нас появляются состояния страха, злости, стыда, ненависти и другие?
Ведь каждая неприятная (заметьте, не негативная!) мысль появляется, как реакция на происходящее в нашем окружении событие.
Например, злость возникает, чтобы дать понять нам, что наши границы нарушены.
Страх нас защищает и/или указывает нам направление, в котором нам стоит развиваться.
Стыд — помогает понять нам наше положение в социуме.
И именно понимание, что каждая эмоция — для чего-то необходима, чем-то нам помогает, способствует разрешению иметь с ними дело, а не стараться от них избавиться.
Их важно проживать, чтобы не наносить вред психике и физическому здоровью.
После проживания и осмысления, здесь хорошо помогает техника «Да, но зато…»
Пошёл дождь, и мы не встретились с любимым? Да, но зато я могу посидеть дома и почитать любимую книгу.
Не взяли на вышестоящую должность, на которую мы рассчитывали? Да, но зато теперь я знаю, какие компетенции мне необходимо освоить, чтобы соответствовать в дальнейшем.
И так далее.
Правда не стоит путать состояние избегания эмоций с привычкой мыслить категориями «всё плохо».
Часто ещё негативные мысли являются не более чем образом жизни, привычкой.
В этом случае, я предлагаю использовать «Стоп-правило».
Как только мы понимаем, что опять мысли направлены не в том направлении или запустилась мысленная карусель (привычка прокручивать одну и ту же ситуацию»), сознательно говорим себе «Стоп!».
В этом случае лучше сознательно переключаться на позитивные радостные моменты, которые тоже надо учиться искать в окружающей действительности.
Пишите в комментариях, подписывайтесь, ставьте лайки.
Запись на консультацию по номеру 89615538880 (Вайбер, только сообщения).