Существует множество диет для похудения, и со временем их количество только увеличивается.
В настоящее время популярны кетодиета и интервальное голодание. Кратко и доступно разберем их недостатки.
Особенности кетодиеты:
- резко ограничивается потребление углеводов, что какое-то время тяжело переносится в связи с развитием слабости, головокружения, нарушения концентрации внимания;
- исключается большое количество продуктов питания (зерновые, бобовые, фрукты), поэтому возникает дефицит витаминов и минералов, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта;
- увеличено потребление жиров, в том числе насыщенных жиров, повышается уровень холестерина (необходимы контроль липидограммы и коррекция гиперлипидемии);
- при развитии кетоза появление запаха ацетона изо рта;
- кетодиета противопоказана беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, лицам до 18 лет, при наличии ряда заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания; патология ЖКТ, печени, почек; сахарный диабет; некоторые наследственные заболевания).
При соблюдении кетодиеты необходим контроль состояния организма специалистом с медицинским образованием.
Особенности интервального голодания:
- при разных схемах интервального голодания 18/6 (самая популярная – 6 часов приема пищи и 18 часов голода), 14/10, 20/4 организм во время голода получает энергию из гликогена, а распад жиров не происходит, так как только примерно через сутки, когда иссякнет запас гликогена, будет расходоваться жировая ткань. Но, например, через 18 часов голода организм снова начнет пополнять запасы гликогена из пищи, и очередь до распада жировой ткани так и не дойдет.
- не подойдет беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, лицам до 18 лет, при заболеваниях пищеварительной системы, сахарном диабете.
Вообще, при любых диетах нужно соблюдать баланс энергии, то есть количество потраченной энергии должно превышать количество поступившей с пищей. Поэтому при кетодиете, интервальном голодании и любой другой диете не обойтись без контроля калорий.
Лишено недостатков только правильное питание (ПП). При ПП не только уменьшается вес, а также улучшается общее самочувствие и состояние организма, снижается риск развития многих заболеваний.
Подробно о ПП – лучшем способе похудеть – читайте в следующих статьях.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезную информацию. Меня зовут Хмелевская Анна Александровна, к.м.н. преподаватель медицинского университета, эндокринолог, терапевт.