Мальчики хотят быть сильными и мышцы это визуальная демонстрация их силовых данных. Девочки хотят быть привлекательными, а накаченная попка уж точно притянет взгляд противоположного пола. Это психология... Это нормально! Так что нефига стесняться😉 Самосовершенствуйтесь!💪🏻
⠀
Я сейчас не буду вам рассказывать о гипертрофии и гиперплазии, рассказывать о типах мышечных волокон и т.п. Поговорим по существу.
⠀
Для роста мышц нам требуется подвергать их нагрузке и "питать" их, снабжая строительным материалом. Пока вроде все просто, да?😊
⠀
Для нагрузки мышц используются различные методы: силовой, многоповторка и объемный тренинг. Какой выбрать - решать вам. Лично я использую все методы. Главное помнить, что необходимо работать в отказном или околоотказном режиме☝🏻
⠀
Если есть отстающие мышцы... А они есть у всех! У меня это например мышцы спины. То имеет смысл прорабатывать их два и даже три раза в неделю. Доминирующие мышцы, которые растут без особой нагрузки, достаточно прорабатывать раз в неделю, а то и в две недели.
⠀
Мышцам для роста требуется отдых. Поэтому тренируйте их хотя бы не чаще чем через день.
⠀
Ну и наконец-то самое главное - питание. Мышцы должны получать не только необходимое количество белка для их роста, но и жиры для гормонального фона и углеводов для энергии и снабжение организма витаминами и минералами.
⠀
Для кого-то стало неожиданностью, что массонабор лучше начинать с низким уровнем жировой прослойки... Да, дорогие мои, хотите набирать качественную массу, то соизвольте сначала похудеть☝🏻
