Люди чаще всего выбирают продукты по вкусу, а не по количеству в них питательных веществ. Узнаете себя?
Но никогда не поздно начать питаться лучше и более здоровой пищей.
Следуйте этим рекомендациям, и вы обязательно придете к правильному здоровому рациону
1. Прививайте правильные привычки с детства
Пищевые привычки, приобретенные в раннем возрасте, влияют на нас в течение всей жизни. Поэтому уже с детства приучайте малышей есть полезную и здоровую еду.
2. Выбирайте
В голове многих людей прочно засела установка: все полезное - невкусно и дорого. Это не так. Уверена, среди полезных продуктов немало тех, которые подойдут вам и по вкусовым предпочтениям, и по бюджету.
Здоровый рацион включает в себя богатые питательными веществами продукты и напитки из разных групп продуктов:
- Овощи всех видов — темно-зеленые; красные и оранжевые; фасоль, горох и чечевица; богатые крахмалом и др.
- Фрукты, особенно цельные
- Зерна (половина потребляемых зерен должны быть цельными)
- Молочные продукты, включая обезжиренное молоко, йогурт и сыр, а также безлактозные или обогащенные соевые напитки и йогурты
- Белок, включая постное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевица; орехи, семена и соевые продукты
- Масла, включая растительные масла и масла в пищевых продуктах, таких как морепродукты и орехи
Выбор есть!
3. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Такие продукты содержат витамины, минералы, микро- и макроэлементы.
Это вся пища, которая приносит пользу для здоровья.
Источником питательных веществ являются: овощи, фрукты, цельные зерна, морепродукты, яйца, бобы, горох, чечевица, несоленые орехи и семена, обезжиренные молочные продукты, а также постное мясо и птица.
4. Ограничивайте себя
Старайтесь употреблять меньше продуктов и напитков с высоким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров. Ограничьте употребление спиртных напитков. В этих продуктах много калорий и мало питательных веществ.
Даже если вы не страдаете лишним весом, большое количество сахара и насыщенных жиров в вашем рационе повышает риски развития сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Добавленный сахар в рационе не должен превышать 10% всех полученных калорий в день. То же самое касается насыщенных жиров.
Какие пункты вам получается соблюдать?
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
Подписывайтесь на мой канал, ведь только подписчики могут комментировать публикации и задавать вопросы.
