Проблема бессонницы знакома многим пожилым людям, однако ей страдает также и молодёжь. Бессонница возникает из-за нескольких причин: стресс, неправильный распорядок дня, психические заболевания и многое другое.
В большинстве случаев вылечить бессонницу можно без применения специальных препаратов.
1. Вовремя ложитесь и вовремя вставайте. Человеку для нормального сна нужно 7-8 часов, исходя из этого, выберете себе время, позже которого вы не должны ложиться спать. Откажитесь от сна в дневное время суток, тогда ночью сон будет хорошим.
2. Не смотрите перед сном телевизор, особенно это касается сериалов, новостей, различных телепрограмм, вызывающих негативные эмоции. Откажитесь от бестолкового просматривания соцсетей, бесполезных диалогов в ВК. Ваш мозг должен отдохнуть от этого, лучше почитать книгу, сходить на прогулку, уделить время своим близким.
3. На начальном этапе пользуйтесь успокаивающими. Основная причина бессонницы - стресс, избавиться от него можно только постепенно. Если сразу это не получается сделать, можно попить пустырника или какую-то другую успокаивающую траву, которая поможет вам, только ни в коем случае не принимайте психотропные препараты. Как почувствуете, что вам стало лучше, отказывайтесь и от трав, сон должен быть естественным.
Вот еще несколько способов, как бороться с бессонницей:
• Не пейте напитки, такие как кофе, чай или кола за 6 часов до сна.
• Не пейте алкоголь и не курите за 3 часа до сна.
• Регулярные занятия (физические нагрузки) улучшают сон.
• Избегайте сна в течение дня. Максимум 15-30 минут, не более.
• Ванна способствует засыпанию.
• Тяжёлая пища нарушает сон, лёгкий ужин или стакан молока способствует ему.
• Не ложитесь, если не чувствуете сонливости.
• Если сонливость проходит, встаньте и займитесь чем-нибудь.
• В постели нельзя работать, звонить по телефону, смотреть телевизор, есть и т. д.
• Для сна подходят: хорошо проветриваемое, не слишком теплое или холодное помещение, тишина, темнота.