Всем привет!
Решила вернуться к теме ежедневной стимуляции лимфодренажа, потому что это важнейшее условие для восстановления метаболического здоровья.
Отеки, рыхлая композиция тела, усталость, сонливость, высыпания на коже, аутоиммунные заболевания и лишний вес могут говорить о том, что человек по какой-то (как он убежден, объективной) причине превратился в стоячее болото.
А знаете, что будет дальше? Неизбежное ухудшение работы почек и сердца и все связанные с этим риски.
Не знаю, как вам, а мне такое не подходит.
Знаете, я максимально активный персонаж. Все время гоняю пешком, выполняю простые лимфодренажные практики, физически не могу долго сидеть на месте, а длительные перелеты и переезды всегда были для меня тяжким испытанием.
Именно поэтому я смею надеяться на то, что с моими системами выведения все в порядке - как и с «пламенным мотором».
Но, друзья мои, стоит мне, отлично подготовленному человеку, перегрузить себя какими-то приковывающими к креслу задачами хотя бы на неделю, умные часы начинают присылать мне тревожные сигналы.
Поразительно, как быстро начинаются изменения!
Я всего лишь хожу/бегаю/прыгаю несколько меньше - не 17000 - 20000 шагов, как обычно, а 10000-13000. И почти сразу идет на спад кардиовыносливость, немного учащается пульс в состоянии нагрузок и покоя и даже, что особенно обидно, снижается уровень кислорода в крови.
Очень советую обзавестись таким маленьким зловредным мотиватором! Цифры здорово освежают и снимают с носа розовые очки.
И еще один эффект - задержка жидкости. Даже небольшие «откаты» по активности на свежем воздухе сразу отражаются как на лице, так и на конечностях. Появляется легкая отечность.
Да, я заядлый биохакер.
Да, я приступаю к корректировкам, даже когда вижу совсем незначительные отклонения, не дожидаясь всяких там Жареных Петухов. Даже до корнишонов сувид дело не доходит.)))
Да, я понимаю, что не все таковы и не все обязаны контролировать себя на молекулярном уровне.
Но, друзья, согласитесь, что нельзя целый день сидеть на диване /в офисном кресле/транспорте/авто и выглядеть как большая цистерна с жидкостями!
Вы представляете, как эта масса давит на сердце и другие системы? Как тело ежесекундно отравляет само себя не выведенными вовремя продуктами метаболизма?
У меня есть много таких «осевших» на годы знакомых и родственников… Честно, мне за них страшно. Очень страшно.
Думаю, читатели моего канала такое не выбирают. Мы с вами живчики - кто-то уже давно практикует, кто-то лежит в этом направлении, что тоже неплохо. )))
Давайте пройдемся по лимфатической системе: как она работает и как работать с ней?
Кто уже знает, повторим. Кто не знает - это стоит взять на вооружение прямо сегодня.
Лимфатическая система является важной частью иммунной системы.
Это огромная дренажная структура, состоящая из сосудов и лимфоузлов, которые обеспечивают обмен жидкостей между тканями и кровью.
Если механизм работает неэффективно, водный баланс нарушается, а иммунитет ослабевает - ведь телу приходится бороться не только с патогенами, но и с внутренними разрушительными процессами.
За транспорт жидкостей отвечает система клапанов, и здесь есть сложность: лимфатические сосуды меньше кровеносных и у них нет центрального двигателя, поэтому лимфа движется относительно медленно.
Лимфатическая система и иммунная защита.
В лимфатическую систему также входят миндалины, аденоиды, селезенка и тимус.
Миндалины и аденоиды - это привратники, крупные бактериальные фильтры, которые защищают организм от внешних атак.
Селезенка и тимус, помимо других важных задач по формированию и обучению целевых клеток иммунной системы, выполняют функцию сканирования крови, дабы вовремя обнаруживать и ликвидировать угрозы.
Наше тело постоянно контактирует с токсинами и бактериями, и те, разумеется, не должны и не могут попадать сразу в кровь: они проходят несколько защитных барьеров, самым мощным и сложным из которых является лимфатическая система.
Патогены попадают в лимфу и, если степень их опасности для организма расценена как серьезная, отправляются на переработку в лимфатические узлы.
У здорового человека все происходит быстро: сильная иммунная система оперативно распознает и пожирает захватчика в штатном режиме, на общем состоянии это обычно существенно не отражается.
Но если у патогена есть преимущество, то воспаляются уже сами лимфоузлы, включаются мощные иммунные механизмы и начинается системный процесс, с которым приходится долго бороться.
Проблема не в самих вирусах - проблема в вашей индивидуальной реакции на них. Тяжелые и частые ОРВИ - это веское основание поработать не только над укреплением иммунитета, но и над прокачкой лимфы.
Чтобы досадные болезни не подрывали ваше здоровье и не забирали драгоценный ресурс, сделайте лимфосистему сильной и работайте над этим каждый день, не сдавая позиций.
Помните, что уже пара недель простоя дает отрицательный результат.
Лимфатическая система и отеки.
Вторая проблема с некорректно работающей лимфатической системой - нарушение баланса жидкостей, или, проще говоря, застои.
Кратковременные физиологические отеки - это не страшно.
Неприятности начинаются, когда отвод жидкости из тканей в сосуды задерживается, и человек постоянно выглядит большим, рыхлым, пухлым и отечным. При надавливании на коже остаются ямки.
Такое состояние говорит о том, что тело затоксировано и является фабрикой хронических воспалений.
При этом лимфатические узлы не могут корректно работать над синтезом иммунных клеток, а селезенка и тимус неэффективно очищают кровь.
В таких условиях обычно быстро развиваются системные патологические процессы.
Что делать?
1. Двигаться, и двигаться много и быстро.
Чем быстрее кровоток, тем быстрее лимфоток. Это не только ходьба, но и танцы, плавание, прыжки, виброплатформа и т.д. Хотя бы что-то практикуйте на свежем воздухе.
Если вы будете прокачивать лимфу регулярно и несколько раз в день, изменения будут, не побоюсь этого слова, колоссальные.
Начните с 30 минут прогулки, в идеале надо прийти к 3 быстрым прогулкам по 30 минут.
После прогулок полезно поднять ноги вверх минут на 5-10.
2. Устранить условия для развития хронического воспаления.
Для этого недостаточно просто убрать сахар, пшеничную муку, рафинированные масла и зерновые, полуфабрикаты и искусственные добавки.
Стоит также проанализировать индивидуальную реакцию на полезное. Не все, что входит в условно «правильную» корзину, подойдет лично вам.
Если после какого-то продукта плохо себя ведет кишечник, обостряются проявления хронических заболеваний, стоит исключить эту позицию из списка.
Особенно внимательными нужно быть людям с воспалениями суставов: протестируйте молочное и пасленовые, ни в коем случае не налегайте на фрукты.
Местные отеки, кстати, говорят о воспалении в зоне, где скопилась вода. Как только вы разберетесь с воспалением - а для этого часто достаточно просто найти и исключить провокатора - жидкость уйдет, как и боли.
3. Обеспечивать организм питательными веществами, но без перегрузок.
Чистый разнообразный рацион, щадящие способы приготовления, небольшое количество ингредиентов в блюдах, умеренная калорийность.
Если принимаете биологически активные добавки, то лучше делать это целевым образом, короткими курсами, под контролем анализов. И не все сразу!
4. Не перебирать с солью.
Я вообще не совсем понимаю людей, которые употребляют более 50-100 граммов солений в день, будь то рыба, консервы, соленые овощи и т.д. О колбасе и прочих промышленных радостях даже и говорить не буду - они за гранью добра и зла, соль там как раз наименее безумный ингредиент.
Избыток соли - это некорректное вмешательство в водно-солевой баланс, провокация отеков и повышения давления, излишняя нагрузка на сердце и сосуды.
Если вы готовите исключительно дома (или хотя бы 90%) и контролируете свои отношения с соленьями, то такой проблемы не возникнет.
5. Употреблять достаточно чистой воды.
Это идеальный способ поддержать как кровеносную, так и лимфатическую системы.
Вариант «весь день носился по делам и пил кофе, а потом сразу залил в баки дневную норму» нам критически не подходит. Не издевайтесь над почками.
Утро - стакан теплой воды, чтобы помочь кишечнику и сразу запустить желчеотток, дальше 5-7 стаканов в течение дня равномерными порциями.
Лайфхак: чтобы все сработало, не просто вода должна быть перед глазами, а весь дневной объем. Поставьте на рабочий стол 1,5 литровую бутылку. Это дисциплинирует, а главное - вы ее точно выпьете, вода будет привлекать вас. Проверьте!
6. Не увлекаться углеводами.
О сладком и пшеничной муке я уже сказала все, что думаю. Они входят в мой личный словарик нецензурных слов.
Осталось напомнить о том, что изо всех сил налегать на каши, винегреты и фрукты, забывая при этом о белке, тоже не стоит. Социально одобряемые углеводы - хорошая вещь, но они требуют контроля. Их существенный избыток создает условия для отечности и хронических воспалительных процессов.
7. Использовать тепловые и холодовые процедуры.
Это позволяет кровеносной и лимфатической системам оставаться в тонусе и быть сильными и адаптивными.
Ежедневный контрастный душ безупречен. Также очень хороши холодные обливания (для подготовленных людей), сауна, баня и т.д.
8. Добавить в меню противовоспалительные продукты, способствующие лимфодренажным процессам.
Это листовая зелень (особенно петрушка), крестоцветные, ягоды, рыбий жир, жирная рыба, семечки и орехи (в малых количествах), натуральные травы и специи (особенно имбирь, гвоздика, куркума и чеснок).
9. Использовать разнообразные практики для циркуляции жидкостей.
Примеры:
- Скручивания, аквааэробика, йога, пилатес, растяжка.
- Простые лимфодренажные самомассажи.
- Техника Микулина - наша любимая «напоминалка». Самый простой вариант - поднимаем руки вверх, отрываем пятки от пола и довольно резко опускаемся на них. Ритм - 60 раз в минуту.
- Жучок (лучше выполнять после пробуждения). Лежа на спине, поднимаем расслабленные руки и ноги вверх и мелко трясем в течение минуты.
- Массаж сухой щеткой.
- Растирание полотенцем после душа.
Выбирайте то, что вам ближе.
Я использую очень многое из того, о чем говорю. Каждую привычку встраивала в режим дня постепенно, и, разумеется, теперь они уже стали приятными автоматизмами. Мне не требуется усилий, чтобы это выполнять. А вот без практик как раз некомфортно.
Что хочу сказать в заключение?
Здоровая лимфатическая система - это:
1. Крепкий иммунитет.
2. Красивая композиция тела.
3. Нормальный обмен веществ.
4. Много энергии.
5. Чистая кожа.
6. Хорошее настроение.
7. Здоровое сердце.
8. Нормальное давление.
И никаких «вечных ОРВИ» уж точно!
Поверьте, ради этого стоит лишний раз выполнить «жучка» или размяться после часа работы за столом.
Расскажите, что делаете для лимфодренажа? Что пока еще не освоено?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 17.02.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете. Внимание!
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
