Продолжаю свои отчеты по питанию. Вчера получилось прямо-таки удачное меню, без голода и срывов.
Сегодня на весах отвес – 200 гр
Мой вес 77,9 кг
День я решила начать с медленных углеводов, то есть с каши. Совсем убирать углеводы нельзя, а вот передвинуть их в первую половину дня очень даже можно.
На завтрак я поела пшенную кашу с тыквой с добавлением молока и сливочного масла. После каши я выпила черного чаю с молоком с несколькими кусочками сыра.
На перекус было яблоко и немного помело.
Обед состоял из первого и второго, в последнее время прямо хочется супов. На первое был снова борщ. Порция небольшая, примерно 180 гр
На второе куриная голень и овощи на пару (стручковая фасоль и цветная капуста) и гречка около 2 ст.ложек.
Этот овощной набор купила недавно в магазине «Светофор», повелась на низкую цену, что-то около 120 рублей за килограмм. По вкусу как-то не очень, старые что ли… В следующий раз попробую потушить в мультиварке с луком и морковкой, должно получиться более съедобно.
Через полчаса я выпила чаю с вчерашними кексами творожными, там только яйцо и творог, и заварным кремом без сахара.
Я это планировала на полдник, но мне пришлось сорваться в город по делам, так что я решила умять полдник заранее.
Теперь самое интересное. По дороге домой я заехала в «Пятерочку» за продуктами. Купила все по списку, овощи, молочное, крупы и хлеб. Прошла мимо рядов со сладостями, мне ужасно захотелось заточить шоколадку.
После обеда прошло 3,5 часа, для меня это прямо критическое время, вроде бы и голода сильного нет, и хочется что-то съесть легкое, фрукт или кефир. Я прошла мимо к молочным рядам, решила по дороге домой выпить питьевой йогурт вместо шоколадки.
Из магазина я вышла в отличном настроении, в машине выпила йогурт, даже не вспомнила о желанном шоколаде.
Поехала забирать дочку из школы, полчаса погуляли с ней в парке, она с подружками, а я по дорожкам.
Потом быстренько приготовила ужин, запекла шампиньоны с куриной грудкой в чесночно-сметанном соусе. Мужу и дочке сварила макароны, а себе положила только листья салата, помидорку и немного авокадо.
После ужина мы еще с мужем гуляли по поселку минут сорок.
Еще я стала меньше пить чай. Вчера выпила всего две кружки. После прогулки вечерней я уже ничего не ела, выпила только брусничный морс со стевией.
По физической активности день тоже получился хороший:
- 9500 шагов
- 50 минут (ЛФК + тренажеры)
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира