Держать себя в отличной физической форме – важно! Для этого можно ходить в спортзал, играть в футбол, плавать, заниматься боксом и много чем другим. Но есть еще одна сторона медали, за которой необходимо следить – интеллектуальное здоровье. Это состояние головного мозга, обеспечивающее протекание психических процессов – память, мышление, восприятие, внимание, мышление. Все это главным образом влияет на нашу эффективность в работе, учебе и других делах. Однако развиваться в современном мире можно по-разному.
Технологии и доступность позволяют нам играть в игры на компьютере или телефоне, использовать специальные упражнения в виде головоломок, ребусов и прочих. А вот что советуют психологи Гуманитарного института Петербургского Политеха для того, чтобы развивать свой мозг:
- стимулируйте все органы чувств, в том числе и обоняние;
- общайтесь с людьми;
- путешествуйте и получайте новые впечатления;
- избегайте стресса;
- откажитесь от вредных привычек;
- читайте книги, особенно полезна художественная литература – она развивает эмоциональный интеллект;
- изучайте иностранные языки;
- проходите онлайн‑курсы, интерактивные вебинары;
- занимайтесь спортом – особенно хорошо на мозг влияют аэробика и танцы, потому что в них требуется запоминать длинные последовательности действий;
- освойте хобби, связанное с мелкой моторикой;
- слушайте музыку, играйте на музыкальном инструменте;
- занимайтесь творчеством;
- играйте в шахматы;
- собирайте пазлы;
- медитируйте.
Также психологи Политеха рекомендуют пользоваться советами профессора нейробиологии Лоренса Каца. В своей книге «Нейробика: экзерсисы для тренировки мозга» он предлагает совершать действия нерабочей рукой, то есть правши, например, могут попробовать писать или рисовать левой рукой. Также ученый рекомендует изучать новые ароматы, менять привычный режим жизни, ходить по дому с закрытыми глазами.
Кроме вышеперечисленных советов и рекомендаций для улучшения интеллектуального здоровья, психологи Политеха предлагают еще ряд упражнений. По словам специалистов, при их ежедневном выполнении, вы заметите результат уже в скором времени.
Упражнение «Ухо и нос»
Необходимо одной рукой ухватить себя за нос, а другой рукой — за противоположное ухо. Далее выполните хлопок и поменяйте положение рук. Это занятие поможет скоординировать процесс работы двух полушарий головного мозга.
Упражнение «Восстановление энергии»
Сядьте за стол, согните руки в локтях и положите их на стол, не торопясь опускайте голову до тех пор, пока она не упрется в грудь. Посидите так пару секунд, затем вдохните и выпрямитесь, полностью расправьте плечи и расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз. Это отличное занятие для расслабления и растяжения мышц, налаживания притока кислорода и улучшения работы мозга.
Упражнение «Рисование двумя руками»
Возьмите два листа и начните на них рисовать одновременно двумя руками, постарайтесь симметрично изобразить цифры, предметы, буквы. Это занятие поможет развить два полушария и синхронизировать их процессы.
Упражнение «Руки-крюки»
Сядьте на стул и скрестите две ноги, скрепите руки в замок и поднимите их к груди. Язык прижмите к небу, смотрите прямо, и так замрите на пару секунд. Такое упражнение поможет вам расслабиться и снять стресс.
Упражнение «Сова»
Сядьте на стул, одной рукой ухватитесь за противоположное плечо и медленно поворачивайте голову, растягивая мышцы. Как только вы максимально развернули голову, сделайте выдох и скажите «ух». И так повторите несколько раз. Данное занятие поможет убрать напряжение в мышцах и развить творческое мышление.
