Еще одно исследование показало, что тренировка мышцы при ее растянутой позиции дает больше мышечной адаптации (рост мышц и силы).
19 женщин поднимали отягощение на бицепс в скамье Скотта, но одной рукой они работали в нижней части амплитуды, а другой рукой в верхней части амплитуды. При этом интенсивность работы была одинаковой (число повторов и приближение к отказу), а вот вес отягощения был разным, поскольку в верхней части амплитуды работать проще.
В итоге один бицепс вырос больше, да, тот, который тренировали в нижней части амплитуды, так же больше выросла сила.
И это при том, что было использовано меньшее отягощение.
Еще один интересный момент - в нижней части (ближе к локтю) бицепс вырос больше, чем в других областях. Что еще раз напоминает о существовании региональной гипертрофии мышц.