Приветствую, мои дорогие!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 26 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
По традиции сначала немного размышлений-рассуждений. Сначала комментарий.
В принципе там уже есть ответ. Сделала сегодня небольшой анализ снижения веса. Вот одна из причин, почему я считаю калорийность в тетради, всё записывая, в любой момент я могу пролистать, посмотреть рационы, калорийность, когда вес стоял, когда снижался.
- 1. Снижался на калорийности 1600-1900. Вот сделала для примера коллажи. Вверху каждой страницы указан вес на утро.
- 2. Пошёл вниз, когда я начала бегать на лыжах, потом, видимо, организм адаптировался к нагрузке, хотя снижать я её не собираюсь, но и наращивать уже некуда, бегаю ежедневно по 6-10 км. Чувствую, как становится бегать легче, практически не устаю.
- 3. Заметила, что с началом менопаузы худеть стало значительно сложнее, если в 32 года я сбросила 25 кг легко, можно сказать, играючи, то сейчас каждый грамм даётся с боем, организм не хочет расставаться с запасами!
- 4. Снижать калораж ниже 1500 кк не буду. Заметила, что чем ниже калораж, тем хуже во всех смыслах, физиологическом, психологическом. Чем меньше получает организм, тем больше он экономит, а ещё если сильно себя ограничивать, можно сорваться. Так что буду с ним бороться или договариваться, как получится. 😊😊
А теперь день вчерашний, 15 февраля. Подъём в 8,40.Вес на утро 89,2 кг. Завтрак в 10,20 на 372 кк.
Набросала примерный план рациона с калорийностью, убрала лишнее.
Обед в 13,40 на 356 кк.
15,00-16,30 лыжи около 10 км.
После лыж заехала к свекровушке, она постряпала пирожки с морковкой и творогом, угостила нас, вкуснющие... Это такая начинка творог+морковка, записала их калорийностью 250 кк на 100 гр, точную не знаю, пишу примерно.
Приехала домой, достала из морозилки свою замороженную малину, очень её захотелось. Я много чего морожу, ягоды, овощи свои.
Перекус в 17,30. 520 кк.
Сделала винегрет лайт, вот рецепт, всего 46 кк на 100 гр.
Ужин в 20,30, 242 кк.
И что бы вы думали, вес на утро 16 февраля опять 89,7, просто заколдованная цифра какая то! У меня подолгу стоял вес на цифрах 101, 97 , 94 кг и 89 я тоже запомню надолго, хотя было уже 88,5 (наименьший, в январе).
Утром были сильно отёкшие руки, даже кулаки сжать не могла, квашеная капуста и карпаччо из индейки прямо такие солёные. Надо будет как нибудь опубликовать замеры, для себя делаю, уходять объёмы потихоньку.
Сегодня пеку свой вкуснющий хлеб из 8 видов муки и семечек. И опять испекла свои любимые творожно-кокосовые кексики,опять немножко поменяла рецептуру и хлеба и кексиков, люблю экспериментировать.
Все мои рецепты с подсчётом КБЖУ в этой подборке.
До завтра, мои дорогие, и помните, Дорогу осилит идущий! ❤️❤️❤️
