Худею навсегда с веса 115 кг. Отчёт за 15.02.23,мой вкусный рацион на 1490 кк.

Приветствую, мои дорогие!

Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 26 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.

По традиции сначала немного размышлений-рассуждений. Сначала комментарий.

В принципе там уже есть ответ. Сделала сегодня небольшой анализ снижения веса. Вот одна из причин, почему я считаю калорийность в тетради, всё записывая, в любой момент я могу пролистать, посмотреть рационы, калорийность, когда вес стоял, когда снижался.

• 1. Снижался на калорийности 1600-1900. Вот сделала для примера коллажи. Вверху каждой страницы указан вес на утро.

• 2. Пошёл вниз, когда я начала бегать на лыжах, потом, видимо, организм адаптировался к нагрузке, хотя снижать я её не собираюсь, но и наращивать уже некуда, бегаю ежедневно по 6-10 км. Чувствую, как становится бегать легче, практически не устаю.
• 3. Заметила, что с началом менопаузы худеть стало значительно сложнее, если в 32 года я сбросила 25 кг легко, можно сказать, играючи, то сейчас каждый грамм даётся с боем, организм не хочет расставаться с запасами!
• 4. Снижать калораж ниже 1500 кк не буду. Заметила, что чем ниже калораж, тем хуже во всех смыслах, физиологическом, психологическом. Чем меньше получает организм, тем больше он экономит, а ещё если сильно себя ограничивать, можно сорваться. Так что буду с ним бороться или договариваться, как получится. 😊😊

А теперь день вчерашний, 15 февраля. Подъём в 8,40.Вес на утро 89,2 кг. Завтрак в 10,20 на 372 кк.

Набросала примерный план рациона с калорийностью, убрала лишнее.

Обед в 13,40 на 356 кк.

Борщ, сметана, хлеб, немного творога на десерт.

15,00-16,30 лыжи около 10 км.

После лыж заехала к свекровушке, она постряпала пирожки с морковкой и творогом, угостила нас, вкуснющие... Это такая начинка творог+морковка, записала их калорийностью 250 кк на 100 гр, точную не знаю, пишу примерно.

Приехала домой, достала из морозилки свою замороженную малину, очень её захотелось. Я много чего морожу, ягоды, овощи свои.

Ела прямо ледяную, сегодня горло болит, и ведь знаю, что нельзя с моим хроническим тонзиллитом, а хочется именно холодную!

Перекус в 17,30. 520 кк.

Сделала винегрет лайт, вот рецепт, всего 46 кк на 100 гр.

Ужин в 20,30, 242 кк.

Итого за день 1490 кк, белок 63 гр.

И что бы вы думали, вес на утро 16 февраля опять 89,7, просто заколдованная цифра какая то! У меня подолгу стоял вес на цифрах 101, 97 , 94 кг и 89 я тоже запомню надолго, хотя было уже 88,5 (наименьший, в январе).

Утром были сильно отёкшие руки, даже кулаки сжать не могла, квашеная капуста и карпаччо из индейки прямо такие солёные. Надо будет как нибудь опубликовать замеры, для себя делаю, уходять объёмы потихоньку.

Сегодня пеку свой вкуснющий хлеб из 8 видов муки и семечек. И опять испекла свои любимые творожно-кокосовые кексики,опять немножко поменяла рецептуру и хлеба и кексиков, люблю экспериментировать.

Несколько рецептов разных кексиков есть в моей подборке с рецептами.

Тесто буду осаживать пару раз, оно должно созреть. Несколько рецептов хлеба тоже есть в подборке с рецептами.

Все мои рецепты с подсчётом КБЖУ в этой подборке.

До завтра, мои дорогие, и помните, Дорогу осилит идущий! ❤️❤️❤️