Здравствуйте, друзья мои. Мы продолжаем нашу рубрику про ЗОЖ и сегодня поговорим об одной из базовых тем в вопросе сохранения здоровья - о питании.
В мире существует огромное количество теорий питания: одни известны уже издавна, некоторые наоборот только набирают популярность... И все они могут существенно отличаться друг от друга.
Тем не менее, выделим наиболее общие правила питания, придерживаясь которых - вы сможете сохранить своё здоровье.
Итак, начнем:
1. Следите за соответствием калорийности дневного рациона питания энергетическим затратам вашего организма.
Естественно, делать это нужно с учетом ваших целей и задач: кому похудеть, а кому и мышечной массы набрать.
Бонусом держите Онлайн калькулятор калорий - вводите свой возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности и по двум методикам можно получить потребность в калориях.
2. Соблюдайте правильный режим питания.
Помните житейскую мудрость?!
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.
Он не спроста. Знаете ли, верите ли, но наш организм и все его внутренние системы подвержены биоритмам. И согласно этой теории всю основную пищу в идеале нужно съедать в первой половине дня.
И не ешьте на ночь - крайний прием пищи нужно планировать как минимум за 2 часа до отхода ко сну.
Самих же приемов пищи нужно делать 4-5, вместо 2-3. Есть лучше - чаще и мелкими порциями.
3. Питайтесь разнообразно.
Пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и микроэлементы. Включайте в свой рацион ежедневное употребление свежих овощей и фруктов.
Пирами́да пита́ния — изображение здорового питания. Продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, в то время, как находящиеся на вершине пирамиды продукты следует избегать или употреблять в ограниченных количествах.
Первая пищевая пирамида была опубликована Министерством сельского хозяйства США в 1992 году, затем она была несколько раз переработана с учётом новых знаний диетологов. В России пока не была разработана собственная пищевая пирамида, однако специалисты НИИ питания РАМН одобряют американский проект MyPyramid с учётом национальных особенностей.
4. Исключите из своего рациона вредные продукты: сладости, газировку, фаст-фуд, майонез, кетчуп и т.д.
5. И завершу свою подборку рекомендацией по питьевому режиму. Пить нужно 30 мл чистой воды на кг веса.
Вот такие простые, но очень важные принципы. И все они отвечают, по сути, на вопрос - "КАК питаться?!". Вопрос "Чем питаться?!" - более многогранен и к его обсуждению мы еще вернемся.
А в завершении могу поделиться с вами двумя книгами с альтернативными и весьма интересными взглядами на вопросы питания:
А вы придерживаетесь какой-либо концепции в вопросах питания?