Сколько я тренируюсь и езжу бреветы, столько слышу этот вопрос. В вариациях от классического "где взять время" до намеренно токсичного "конечно, у тебя же нет детей".
Да, у меня нет детей. Но у меня есть:
- работа
- подработки
- домашние обязанности
- муж и три большие кошки
- поэзия. Я пишу стихи. Я автор трех книжек и я не намерена останавливаться на этом.
- огромный список книг, которые мне надо прочесть
- собственный прозаический проект, который я точно завершу
И самое главное, у меня есть точное понимание того, что времени требует абсолютно все, чем мы занимаемся. Будь то легкий завтрак или продолжительный отпуск. Абсолютно все. От незначащих мелочей до судьбоносных замыслов.
Это не говоря уже о том, что в том же спорте результатов добиваются далеко не только те, у кого нет детей.
Скажу больше. Чем меньше у вас свободного времени и чем больше у вас всего, что делает это время не_свободным, тем более вы обязательны, организованы и успешны. Это работает именно так. Это не говоря уже о том, что моя коллега, у которой трое детей, тренируется чаще и осмысленнее меня.
А для начала давайте честно разберемся с главным:
Сколько вообще времени отнимают занятия спортом
Не буду грузить теорией, но вопрос, мягко говоря, не новый. Врачи, физиологи и вся вот эта братия, в разной степени заинтересованная в оздоровлении человечества, составили краткий рекомендательный гайд по ОФП для здоровых взрослых людей от 15 до 65 лет. Он рассчитан отнюдь не на спортсменов, а просто на абстрактного человека в вакууме, осознающего потребность в движении. Хоть каком-то. Он прост, как мычание. Итак,
- нагрузки средней интенсивности - 5 дней в неделю по 30 минут в день (включая обычную ходьбу)
- нагрузки умеренной интенсивности - 3 дня в неделю по 20 минут в день с разумными силовыми интервалами (например, бег)
- комбинации первых двух пунктов
Итого, когда вы спрашиваете меня, где я беру "столько времени", я должна понять, что вы заняты настолько, что у вас нет 20-30 минутной в инвестиции в собственное здоровье и настрой на жизнь?
Я вам не верю. Потому что я по собственному опыту знаю, что время у вас есть.
Но у вас нет чего-то из этого:
любимой спортивной дисциплины - того занятия, на которое вы хотели бы потратить 30 минут в день и даже, по возможности, намного больше
энергии - пункт, тесно связанный с предыдущим и, равно, со следующим. Да, мы все устаем. Иногда устаем кошмарно - и морально, и физически. И это важный звоночек: нам нужно что-то, что балансирует нас, подзаряжая.
мотивации - ответа на вопрос "зачем". На самом деле, это краеугольный камень вообще всего, что касается распределения времени жизни между нашими занятиями. Да, мотивация - это сложный, комплексный и творческий вопрос. В разные периоды жизни и в силу самых разных причин он может связан со множеством самых разных факторов:
и многими, многими другими важными вещами.
а еще - и это наиболее часто встречающаяся и системно влияющая причина - у вас нет навыка распределять вашу жизнь между вашими же приоритетами. Если по-модному, то быть самому себе эффективным таймменеджером.
Собственно, мы плавно подошли к главной теме, вынесенной в заголовок.
Где взять время на тренировки?
1. Планировать их
Вот прямо так брать - и планировать. Как вы, суперзанятой современный человек, планируете деловые встречи, визиты и переговоры. Записывать в ежедневник, в планер, в календарь, набивать татуировки. Сделать одним из приоритетов, не подлежащих отмене. Вопросом обещания самому себе. Вопросом чести. Вопросом самодисциплины и самоуважения. Ну, вы поняли.
Что это дает? Помимо совершенно очевидного - назначения тренировки на конкретное время, вы тем самым структурируете и остальное время: отдых, встречи с друзьями, общение с родными и т.д. Распределение приоритетов становится понятнее и прозрачнее, если вечером по понедельникам, средам и субботам у вас - спортзал, а остальное условно свободное время вы готовы посвятить семье и личным проектам.
2. Вставать раньше
Не буду врать, это сложно. И для человека с устоявшимся жестким режимом, и для человека, живущего вне режима. Всякий раз, когда старт очередной сверхдистанции назначается раньше, чем на 8.00, Олег прилежно поминает по матери всю мировую велобратию вплоть до изобретателя колеса. И я его понимаю. Мы ложимся спать в 23.00 и встаем в 7.20 - это наш многолетний режим, он включен не только в график, но, что важнее, в обмен веществ организма. Телу нужно время проснуться и настроиться на активность, воспринять энергию, которую вы будете - возможно, силком - запихивать в него с ранним завтраком, разогреться, размяться и т.д. И сейчас речь идет об однократном подвиге - а для того чтобы встроить подобную перестройку в привычку, как говорят специалисты, нужен 21 день. Тем не менее, оно того стоит. Если ваш будничный график не оставляет вам иного выбора, кроме утренней зарядки или пробежки - воспользуйтесь этой возможностью. День, начавшийся бодро и активно, будет лучше - даже если это напряженный и полный важных задач рабочий день. Это та самая причина, по которой я нежно скучаю по ковидному 2020-му. Каждый мой день в "изоляции" начинался с 30 километровой тренировки в Zwift. И это было отличное и продуктивное во всех отношениях время.
Что это дает? Помните, с самого детства из нас вываривали воду утренней зарядкой? Методы воздействия в советском детстве были те еще, гестапо нервно курит. Но это никоим образом не отменяет пользы для здоровья и настроения, которые приносит эта практика, включая закалку (утренняя активность действительно укрепляет иммунную систему) и повышение работоспособности. Если у вас, как и у меня, утренние часы в плане интеллектуальной активности не самое рабочее время - то это точно ваш способ жить. И еще одно. Если ради физической активности вы способны на подобный подвиг на поприще самодисциплины (это без иронии) - это очень мощный плюс в копилку вашего самолюбия и мотивации. Вы большой молодец.
3. Меньше прокрастинации
На самом деле, проблема прокрастинации очень объемна и мегапопулярна. Ее запускают тревожность, усталость, психологические барьеры и бог знает что еще. Все это подводит нас ко вполне закономерному соображению, что этот процесс объективен, более того, он зачастую помогает оберегать нашу многострадальную кукуху и держать ее на привязи, а значит - отчасти благотворен. И это так. Тем не менее, сам термин "проблема" прямо указывает на прокрастинацию как на явление, к которому, как минимум, стоит относиться осознанно. И это, собственно, все, на что я хочу указать в этом пункте. Безотчетное листание ленты в соцсетях, залипание на видеосюжетах с котиками или клипах, не несущими смысловой нагрузки, иногда действительно необходимо и разгружает психику. Но, сами понимаете, когда это начинает ощутимо мешать выполнению текущих задач и развитию - это действительно становится проблемой. И это единственная причина, по которой в текущем контексте я говорю о стремлении к минимизации этого процесса.
Что это дает? Помимо, опять же, очевидного - вы настраиваетесь на эффективное времяпровождение взаимен сомнительному "отдыху" - это дает большую осознанность. Это действительно хороший навык. Прекратить бессмысленный разговор, поставить на паузу ролик, отложить бесконечную ленту новостей, чтобы действительно сделать что-то полезное для себя самого. То, что вы планировали и хотели. То, что вам по-настоящему нужно. То, за что ваше тело и ваше сознание скажут вам спасибо. Если не сегодня - то завтра обязательно.
4. Больше ходите пешком
Независимо от того, есть ли у вас "ваша" спортивная дисциплина, находитесь ли вы в ее поисках или вообще не планируете заниматься спортом. Ходьба - начиная от 20 минут в день - это уже тренировка. Не говоря уже о том, что это занятие гармонизирует, помогает привести в порядок мысли и эмоциональный фон. Успокаивает и улучшает настроение, короче говоря. Когда мне надо о чем-то подумать или принять решение, я не сажусь крутить педали. Я просто иду. 15-20 минут для подобной разгрузки пешком можно выкроить даже в течение рабочего дня. И да - для этого не требуется специальная экипировка. Только ваши ноги.
Что это дает. Мы здорово недооцениваем данную природой способность прямохождения. И очень зря. Пешие прогулки "в удовольствие" способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, тонусу мышц и даже гибкости. А еще вы дышите свежим воздухом.
5. Спорт, который нравится, и цель, которая достижима
Сказать, что я об этом неоднократно писала - это ничего не сказать. Весь мой канал именно об этом: о любимом спорте и целеполагании.
Почему два эти пункта объединены в один, думаю, объяснять излишне. Потому что даже при условии, что вы - счастливый человек, погруженный с головой в любимое занятие, вам необходима цель. Это опять-таки очевидная отсылка к мотивации. Даже если вам безотчетно нравится крутить педали, бить грушу, бегать или играть в шахматы, даже если вы беззаветно влюблены в процесс, рано или поздно вы упретесь в этот предел. И на нем будет написано всего одно слово: ЗАЧЕМ?
Поэтому рандоннеры ездят бреветы. Поэтому марафонцы бегают свои марафоны. Поэтому существуют конкурентные и неконкурентные спортивные события. Поэтому вообще существует спорт. И честно говоря, поэтому вообще существует все. Включая нас самих.
Чтобы побеждать.
Соперника. Себя. Время. Границы и расстояния.
Что угодно.
По беж дать.
Мы так устроены. Мы такими созданы. Мы этого хотим. Все.
Не обязательно в спорте. Но если вы дочитали до этого места (с меня изотоник) - значит, и это для вас не пустой звук.
А там где есть цель и стремление к ней, может не доставать только одного. Грамотного и поступательного плана тренировок. И об этом я тоже писала.
Например, здесь
и, опосредованно, здесь.
Это ровно то, что позволит вам не просто "поддерживать форму", но развиваться и улучшать показатели. И здесь речь уже идет не о том, "где взять время" на тренировки, а о совсем иных категориях.
Ну и напоследок моя любимая бонусная рубрика - "вредные советы".
Все, что я пишу, практически полностью базируется на моем собственном опыте. Но периодически я сверяюсь со всемирным разумом - и он, кроме новых знаний и пищи для размышлений, периодически... скажем так, удивляет. Итак, рейтинг популярных советов из этих ваших интернетов, имеющих прямое отношение к теме поста - "где взять время на спорт". Советов, к которым лично я делаю приставку "анти-". И объясняю, почему.
Чего не стоит или нет смыла делать
1. Совмещать повседневные дела и тренировку
Я даже не хочу останавливаться на теории. Просто спрошу: вы когда-нибудь пробовали отжиматься и есть суп, например? Полагаю, нет. Но это не мешает вам правдоподобно представить, чем все закончится, да?
Правильно. То же самое с советами совмещать фитнес с уборкой, пилатес с глажкой белья, балет с готовкой. Если вы начали убирать дом - сосредоточтесь на уборке. Если вы встали к гиманистическому станку - выполняйте тренировку и выбросьте из головы все остальное. Вместе - не получится. Любая осмысленная деятельность требует концентрации, предполагает набор определенных приемов и технику выполнения. Даже если речь об отдыхе. И стоит того, чтобы сделать ее осмысленно и хорошо. А потом приступить к следующему делу.
2. Брать с собой спортивную одежду "на всякий случай"
Брать с собой спортивную форму, если вечером вы собрались в спортзал - совершенно естественно. Но таскать сумку с трико и кроссовками "на всякий случай" - странно, как по мне. Да, в расписании случаются пробелы и не запланированные паузы, но давайте не будем врать себе, что вместо сорвавшегося совещания вы впрыгнете в спортивный костюм и радостно рванете на пробежку. Хотя, быть может, я недооцениваю вашу мотивацию.
3. Делегировать свои обязанности
Хочется спросить: а что, так можно было?
Собственно, в оригинале был совет: поручить детей няне, уборку - клининговой фирме, животных - передержке, мужа - любовнице. А самой - на пробежку и радоваться жизни.
Класс, отличный выход.
Но так не летает. Спорт предполагает периодичность. Как и, в большинстве случаев, все остальное, что наполняет нашу жизнь: работа, семья, друзья, домашние обязанности и т.д. Все это понятия ежедневные. И если что-то из желаемого не вписывается в график, то работать надо над оптимизацией графика. Отказ от обязательств не решит проблему, зато создаст много новых. Тем более, что речь, очевидно, о систематическом отказе.
А вот что определенно может иметь смысл - умение говорить "нет". Это вообще довольно полезный навык во взрослой жизни.
Всем интересных тренировок и Ride On!