Мышцы, тренировкой которых вы напрасно пренебрегаете

Когда я ещё работала в фитнес клубе инструктором, ходила такая шутка: "не знаешь, что делать - качай попу" (для девушек), "не знаешь, что делать - качай плечи" (для мужчин).

И действительно, есть зоны, о которых особенно заботятся, уделяют время и внимание, прилагают к ним максимум усилий.

А есть забытые зоны, причём не только напрасно, но и опасно забытые!

Дайте мне буквально минуту: постараюсь вас убедить.

1. Диафрагма и дыхание. 

Казалось бы, ну какая это мышца - диафрагма - ха! Но подумайте о том, что могут дать одно-два дыхательных упражнения для вашей тренировки.

• Активная диафрагма обеспечивает полноценную работу лёгких и, следовательно, поступление бОльшего количества кислорода в мышцы. Кислород - необходимое условие выработки энергии для ваших тренировок. Чем больше энергии, тем больше возможностей работать как с силой, так и с выносливостью.
• Диафрагма "координирует" работу тазового дна и всех слоёв мышц пресса. А значит... Да! С активной диафрагмой и пресс будет активнее работать!
• Неработающая, зажатая диафрагма перекладывает свою работу на мышцы шеи и добавляет напряжения пояснице. Вам это надо?!

Подробнее про диафрагму и дыхание здесь.

2. Стопа. Это целый комплекс мышц: 38!😲

Да, это не икроножные и не "хамстринги" (разгибатели бедра). Но вот как раз они непосредственно от стопы зависят!

• При ходьбе и беге быстро "забиваются", устают икры? Разомните предварительно стопу! (например, так)
• Во всех упражнениях на ноги вы упорно чувствуете только переднюю поверхность бедра (квадрицепс)? Попробуйте поработать с опорностью стопы (способностью принимать нагрузку, отталкивать опору) и использовать этот навык в упражнениях на ноги. (Ягодицы тоже "заговорят" громче🤣) 
• А ещё сильные, подвижные стопы снимают нагрузку с ваших коленей. Актуально?

3. Кисти.

• Многие не любят стоять в планке, боковой планке, отжиматься из-за дискомфорта и боли в запястье.

Работа с кистью и способностью опираться на всю кисть способна облегчить и даже полностью снять проблему.

Подробно говорили об этом здесь.

• Активная, опорная кисть (точно так же, как стопа😉) способна совершенно по-новому, более эффективно запустить в работу и грудные мышцы (например, при тех же отжиманиях), и широчайшую мышцу спины (при всевозможных жимах).
• А ещё кисть по сравнению с другими частями тела имеет наибольшее "представительство" в головном мозге. А значит, работая с кистями, мы включаем большУю часть мозга - (особенно если учесть, что активизируются ещё и соседние зоны, как я рассказывала в статье о мозге😉)

Ну как? Убедила?

Двигайтесь с удовольствием ❤️

Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!