Всем привет, мне 32 года. Пару лет назад мне был поставлен диагноз - грыжа позвоночника l4-l5 - 13 мм секвестрированная, l4-l5 - 8 мм, нестабильность позвонка l5.
Хочу рассказать Вам о том, как это повлияло на мою жизнь на примере одного из моих дней.
Подробнее о моей грыже читайте тут:
Грыжа позвоночника. Моя история.
Будний день
1. Подъем.
Сразу после пробуждения Я выпиваю стакан обычной воды комнатной температуры. Так Я запускаю процесс метаболизма. Далее умываюсь.
Важно: здоровый сон человека должен составлять не менее 7 часов в день
2. Зарядка.
После водных процедур на голодный желудок приступаю к зарядке, которая состоит из 2 частей: основная и силовая. На зарядку у меня уходит около 30 минут. Смотрите: Видео зарядки при грыже позвоночника
3. Снова водные процедуры.
На этот раз водные процедуры - это контрастный душ для улучшения кровообращения и запуска метаболических процессов. После чего Я дополнительно обливаюсь холодной водой для закаливания организма.
4. Завтрак.
Завтрак плотный и состоит из 2 частей: углеводная часть и белковая. После употребления углеводной части Я делаю небольшой перерыв, чтобы продукты питания немного "улеглись". За это время Я успеваю сделать некоторые домашние дела (полить цветы, заправить кровать и т.д.). Читайте: Здоровое питание на каждый день
5. Прогулка с собакой.
Благодаря собаке Я стал больше ходить. Но ходьба при этом должна быть достаточно интенсивной. Джек Рассел в этом деле отличный помощник. В день у меня набегает в среднем 15 000 шагов.
6. Поездка на работу.
При наличие времени Я выбираю остановку, которая дальше от дома, чтобы лишний раз дать мышцам спины поработать и напитать позвоночник жидкостью. Все эскалаторы (стоя) и лифты - мимо. Только пешком, только хардкор. При этом Я придерживаюсь определенных правил - стереотипов движения. Смотрите: Видео стереотипов при грыже позвоночника
7. Офисная работа - один из главных врагов спины.
Сидячий образ жизни негативно сказывается на питании позвоночника и работе мышц спины и как следствие, появляются блоки, миофасциальный синдром и другие гадости. Для предотвращения этого, каждые 15 минут встаем и ходим. Все лифты мимо, только лестницы.
8. Дела вечерние.
После работы Я могу позволить себе заняться любимым делом - поиграть на гитаре, либо посмотреть хорошее кино. Послушать мою музыку можно по ссылке - моя музыка. Однако, В связи с тем, что за день мои мышцы спины изрядно измотались, вечером Я использую специальный поддерживающий корсет, который Я также одеваю на дальние поездки, в самолете и на тренировки в спортзале. Кому интересно почитать о наших путешествиях ссылка тут - путешествия.
9. Расслабление.
Прямо перед сном Я делаю расслабляющую тренировку, которая включает в себя стандартную растяжку и упражнение - кошечка. После выполнения упражнений лежу на специальном коврике с иголками.
10. Тренировки в спортзале.
Любые тяжелые упражнения вечером губительны. Мышцы и без того вымотаны, не стоит их насиловать. Все тренировки Я провожу исключительно только по утрам в выходной день, уделяя особое внимание разминке и растяжке.
Так, благодаря грыже, Я стал больше внимания уделять своему здоровью и ценить его. Зарядка, питание, стереотипы движений, контрастный душ и т.д. - всё это значительно улучшило состояние моего тела и укрепило здоровье!
Будьте здоровы!
Список ссылок из статьи:
Грыжа позвоночника. Моя история
Видео зарядки при грыже позвоночника
Здоровое питание на каждый день