У многих из нас есть привычка перед сном: запрыгнуть в пижаму, выключить свет, залезть в кровать, а затем… взять в руки телефон.
Мы тратим весь день на то, чтобы "кормить" наш мозг информацией , поэтому, хотябы перед сном, нужно перестать это делать.
Многочисленные исследования показали, что использование телефона перед сном вредит вашему здоровью в целом, поэтому давайте разберемся и посмотрим, почему.
Синий свет вреден для глаз.
Синий свет, излучаемый экраном вашего мобильного телефона, ограничивает выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования (он же циркадный ритм). Вам будет сложнее уснуть и проснуться на следующий день. Циркадный ритм особенно чувствителен к синему цвету, поскольку он имеет короткую длину волны. Исследования так же показывают, что воздействие синего света может вызвать повреждение сетчатки. Синий цвет, излучаемый смартфоном - это искусственный цвет, имитирующий дневной свет. Это может быть здорово днем, так как заставляет вас чувствовать себя бодрее, но это прямо противоположно тому, что вам нужно ночью, когда вы собираетесь ложиться спать.
Смартфон поддерживает ваш мозг психологически активным.
Смартфоны были созданы, чтобы сделать нас более продуктивными и облегчить нашу жизнь. Они созданы, чтобы развлекать нас и предоставлять информацию. Но когда приходит время выключить свет и лечь спать, нашему мозгу меньше всего нужно большое количество информации и развлечений.
Проверка телефона стимулирует мозг, поэтому мы становимся более активными и бодрствующими. Даже быстрая проверка может задействовать ваш мозг, он еще долго может оставаться активным и загруженным после того, как вы прокрутили Instagram или ответили на несколько рабочих писем. Куда лучше для вас почитать книгу или послушать расслабляющую музыку :)
Так же, вам следует перевести телефон в режим «не беспокоить» или в беззвучный режим, когда вы ложитесь спать. Потому что, даже если вы не пользуетесь смартфоном, а давно уже спите, текстовые предупреждения, игровые уведомления или сообщения электронной почты могут прервать ваш глубокий сон, который очень необходим для восстановления мозговой ткани.
Потому вам стоит отказаться от телефона хотябы за полтора - два часа до сна. Нарушение этих простых правил несет за собой быструю утомляемоость, хроническую усталось и плохое настроение по утрам.