Специалисты считают, что качество дня и самочувствие напрямую зависит от правильного времени пробуждения. Поэтому врачи рекомендуют найти идеальный момент, чтобы проснуться. Таким образом восстановительный эффект от сна будет более значимым.
Необходимый час можно искать методом проб и ошибок, а можно обратиться к гаджетам. В медицине даже есть специальное исследование – полисомнография, которая рассчитывает точное время пробуждения.
«Идея определения идеального времени пробуждения основывается на том, что в конце сонного цикла, когда заканчивается сновидение или сразу после него, появляется идеальное время для пробуждения. Тогда наш пульс, температура, давление и уровень кортизола выше. В этот момент мы готовы к пробуждению, как никогда. Именно поэтому вам под утро становится жарче и хочется откинуть одеяло, распахнуть его», — рассказала невролог-сомнолог Елена Царева.
В домашних условиях нечто подобное можно делать с помощью умных часов и фитнес-браслетов, однако они не дают идеальной точности.
«В плане медицинского определения стадий сна и фаз сна гаджеты уступают медицинским приборам по нескольким причинам. У гаджетов каналов, по которым поступает информация о качестве сна, меньше, чем в «золотом стандарте» полисомнографии. Для сравнения медики используют 14 каналов определения стадии сна, а в гаджетах их значительно меньше. Точность определения сна у гаджетов страдает, но они становятся все более точными. Они анализируют косвенные параметры с помощью нейросетей и этот механизм постоянно совершенствуется», — пояснила специалист.
Если на комплексное обследование нет времени, а умные часы мешают спать, есть еще один вариант –идеальное время пробуждения можно запрограммировать.
«У нас есть принцип — вставать в одно время. За неделю или полторы организм сам начнет подстраивать сон таким образом, чтобы окончание сновидения было за 5 минут до будильника. Главное проявить настойчивость и силу воли», — утверждает сомнолог.
