Простой способ расчёта калорий

И снова привет, Дзен! Сегодня хочу поговорить о каком то проценте людей, которые садятся на диеты и едят по 1000 ккал в день, и я хочу им помочь.

Диета - это осознанные страдания человека. Зависть другим, мучения, в кой то мере стыд - это все последствия диеты. Что она из себя представляет? Обычные запреты себе в чем то. Худеющим людям, которые не понимают ничего в сфере фитнеса, приходят на ум только диеты. Но нужно ли им это? Сейчас разберёмся.

Я считаю , что у диеты нет плюсов (ваше мнение может не совпадать с моим), от неё у организма появится стресс, что автоматически при нехватке энергии из калорий включит режим «голодовки» в нашем организме. Этот некий режим несёт за собой массу последствий. Во первых, вы не похудеете. А почему, спросите вы? Это же элементарно, нет калорий , значит нет жира, все же просто. Нет, друзья, это не так. В этом режиме наш организм поймёт, что ему не хватает энергии ,и все калории он начнёт запасать, тем самым увеличивая % жира.

Как же обойтись без диет? А все довольно просто! Нам помогут тренировки и дефицит калорий.

С тренировками мы в этой статье разбираться не будем, но а дефиците поговорим.

Что же такое дефицит калорий? Простым языком это процентное сокращение количества калорий, не наносящее вред нам с вами. НО! Дефицит должен быть не более 20%!

А теперь же , как же нам расчитывать норму калорий, а потом извлечь из неё % дефицита? Сейчас разберем

Для начала, нужно записать о себе некоторые данные:

1. Рост (см)
2. Вес (кг)
3. Возраст (годы)

Когда мы все о себе узнали определимся со значением «А». Что это такое?

А - наша нагрузка на организм либо же АКТИВНОСТЬ. Теперь выбираем значение для А :

1 Минимальная активность: A = 1,2.

Сижу на работе, сижу на диване, нет тренировок, в день 4-5тыс шагов

2 Средняя активность: А=1,375 3.тренировки в неделю + 10-12тыс шагов в день

3 Высокая активность: А=1,55

3-5тренировок в неделю, 12+ тыс шагов в день

4 1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;

5 1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая

Определились? Идём дальше.

В нашем случае мы будем считать все по одной формуле. (Для каждого пола своя формула)

Для женщин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

Для мужчин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) +5) x A.

Посчитали? Тогда идём дальше!

Теперь выбираем дефицит калорий, например 15%. Наша задача, вычесть эти 15% из получившейся нормы калорий. Если все хорошо с математикой, то вы сможете посчитать все сами. Если все плохо, то я чуточку помогу.

К примеру, у нас получилось по формуле высчитать норму в 2500 ккал. Мы делим 2500 на 100, получаем 25. Далее 25 умножаем на 15, получаем 375 ккал - наш дефицит. А потом просто вычтем из 2500 ккал наш дефицит, то есть 375, и получим 2125 ккал в день. НО! Есть один нюанс. Мы не должны питаться на 2125 ккал как захотим, в дело включаются Белки, Жиры и Углеводы. Как разобраться с ними? Об этом я напишу в своём следующем посте, так что ждите)