Простые способы эффективно избавиться от жира на животе.
Каждый из нас наверняка хоть раз в жизни задумывался о похудении в области живота. Но тут возникал вполне резонный вопрос: что нужно делать, чтобы жир уходил только из одного места.
На случай подобных задач, публикуем несколько шагов, следуя которым, можно повлиять на организм и заставить его худеть там, где надо.
Калории
Чтобы избавиться от килограмма жира, нужно убрать из рациона примерно столько же калорий. В одном килограмме — 8000 ккал. Вот и получается, что если каждый день кушать на 500 ккал меньше, килограмм жира уйдет за две недели.
Клетчатка
Богатая углеводами и сахаром еда, как известно, не утоляет голод, а только разыгрывает аппетит. В результате хочется кушать еще и еще.
То ли дело цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и орехи. Эта пища гораздо сытнее, а главное — она полезная.
Свежий воздух
Не обязательно загонять себя в тренажерный зал, нагружая штангами и блинами. Достаточно и простой ходьбы. Главное, чтобы она была регулярной и не быстрой — примерно по часу три раза в неделю. Животу этого будет достаточно.
Позднее, когда организм привыкнет к прогулкам, можно добавлять силовые тренировки на мышцы всего тела. Эти упражнения считаются наиболее эффективными в борьбе с лишними килограммами.
Полезные жиры и белки
Для похудения жиры тоже нужны, но в меру. Поэтому не стоит ставить крест на оливковом масле, орехах, авокадо, рыбе и яйцах.
То же самое касается белка. Это органическое вещество крайне важно для создания мышечного корсета.
Стресс
Без волнений, как известно, никуда. Оттого и похудеть сложнее. Определите причину стресса и постарайтесь от нее избавиться.
Сон
Запомните, те, кто спит мало и плохо, съедают больше калорий, чем нужно. Поэтому крепкий сон — залог здоровья, передает журнал Cosmopolitan.