Лучшие упражнения на пресс, опыт и знания сильнее понтов.

Привет, друг! Возможно сейчас неподходящее лето для отдыха, но есть люди, которые сейчас лежат на юге нашей страны под дивным солнцем , загорают, купаются, и ГЛАВНОЕ - имеют красивый пресс. Но стоит этим людям начать есть вредную пищу или, что хуже, перестать заниматься, то пресс у них уходит на отдых, как говорится. В этой ситуации люди начинают паниковать, ведь не у всех рядом есть фитнесс клуб или тренажёрный зал. Что же делать в этой ситуации? Давайте решать)

Так как тренажёрный зал у нас «за тысячу миль» , мчаться туда не стоит, сами измотаетесь , и сил не останется, либо потратите кучу денег. В этом случае мы будем импровизировать. Наш тренажёрный зал на сегодня - наш дом.

А теперь настал момент поговорить насчёт лучших упражнений на пресс дома.

• 1) Книжка
• Это упражнение пользуется уже популярностью, оно не сложное в исполнении, но очень эффективное. Задача выполняющего , не касаясь ногами и туловищем пола, совместить эти две части тела, создавая давление на мышцы пресса. Почему упражнение назвали именно так? Все просто, при его выполнение человек, можно сказать, выполняет эффект закрытия и раскрытия книги. Есть много вариантов исполнения упражнения, но я предпочитаю именно этот.
• 2) Классические скручивания
• Еще одно не менее популярное упражнение. Оно также не сложное в исполнении. Задача исполняющего лечь на любую ровную поверхность , согнув ноги в коленях либо разогнув их полностью, поднимать корпус тела вперёд. НО! Чтобы подучить максимальный эффект от упражнения, не поднимайте корпус полностью, достаточно «изобразить» тупой угол, почувствовав напряжение в прессе.
• 3) Молитва

Это единственное упражнение для тех, кто имеет дома специальную резинку для тренировок. Молитву желательно выполнять на улице, зацепив веревку за одну из труб на шведской стенке. Суть этого упражнения, чтобы присесть на корточки, взять в руки резинку за оба конца, и начинать «сгибаться в клубок» либо по другому же - «молиться». Если не понятно , то объясню по другому. Необходимо тянуть резинку вниз, в тоже время наклоняя туловище так же вниз, образуя клубочек. Эффект от этого упражнения нисколько не хуже, чем от остальных.

• 4) Уголок

Опять упражнение с «человеческим именем», и кстати, оно последнее. Почему уголок? В этом упражнении ваша задача соотнести направления рук и ног так, чтобы у вас получился прямой угол (это моя любимая вариация этого упражнениях, их много). Думаете все так просто? Ну уж нет! Это нужно делать желательно на вису. Можно на брусьях , перекладине, даже на кухонном столе! Ладно, со столом лучше не экспериментировать, а вот на перекладине самое оно, сейчас расскажу именно про этот вис . Наша задача запрыгнуть на перекладину , начать на ней висеть, и поднять ноги, обязательно прямые, создав угол 90 градусов.

Ну вот и подошёл к концу сой «гайд». На этом Канале, если вы подпишетесь и оцените, выйдут ещё подборки упражнений на определенные группы мышц и подборки питания и много много другого! Поддержи меня)