О том, что свежий воздух и прогулки на лоне природы хорошо сказываются на физическом и психологическом здоровье человека, слышали все. Особенно полезен отдых за городом людям, страдающим от депрессий и тревожных расстройств. Однако, не все могут позволить себе регулярно выезжать на природу, чтобы посидеть на морском берегу или пройтись по лесным тропинкам. В таком случае, стоит взять на вооружение набор аудиозаписей со звуками природы (шелест дождя, шум ветра, пение соловья, треск огня и т.д.)
Безусловно, никакие аудио не заменят полноценное общение с природой, но всегда выручат в ситуации, когда нет возможности уехать подальше от городской суеты.
Кстати, к радости многих пользователей смартфонов, на данный момент есть большое количество удобных приложений, которые предлагают различные варианты звуков природы. В некоторых из них них можно «поиграть» с настройками и совместить, к примеру, шум дождя с шелестом волн, или же треск костра и шум ветра.
Давайте подробнее поговорим о пользе такой аудиотерапии.
1. Шум дождя
Большинству людей невероятно приятно засыпать под шум дождя, закутавшись в мягкий плед. Такие монотонные ненавязчивые звуки вводят нас в легкий транс, позволяя максимально расслабиться. Аудиотерапия с помощью звуков дождевых капель хорошо работает с бессонницей, физическим напряжением и тревогой. Особенно эффективен такой релаксационный сеанс будет в том случае, если у вас есть качественные наушники.
2. Треск поленьев в камине
Многие приложения предлагают и визуальный ряд. Например, кроме звука потрескивающих в камине дров, прилагается и само изображение огня в очаге. Альтернативный вариант – зажечь свечи и смотреть на их пламя. Потрескивающие звуки успокаивают и будут особенно эффективны в случае, если вы давно страдаете от повышенной тревожности. Освойте дыхательные упражнения и попробуйте совместить аудиотерапию с дыхательной гимнастикой.
3. Шелест волн
Равномерный рокот морских волн – один из самых приятных звуков природы! Вода ассоциируется с очищением, обновлением и жизнью. Соответственно, такие звуки будут благоприятно воздействовать на психику людей, погруженных в депрессию. Желательно при этом зажечь аромалампу, добавив в нее пару капель масла кедра или пачули. Бодрящий аромат в сочетании со звуками воды даст необходимый эффект. Также полезно слушать журчание ручья и шум водопада.
4. Пение птиц
Пение лесных птиц поможет снять накопившийся стресс и напряжение. Его рекомендуется слушать тогда, когда есть ощущение, что «нервы на пределе» и вы вот-вот «взорветесь».
5. Стрекот цикад
Ну, а медитативный стрекот южных цикад дарит покой, умиротворение и чувство легкости. Также подобное аудио подойдет тем, кому сложно заснуть. Однако, стоит сказать, что вы должны ориентироваться на свои ощущения и выбирать наиболее приятные для своего слуха звуки. К примеру, людям, которые долгие годы живут на юге страны, стрекот цикад может казаться, наоборот, раздражающим. Подбирая ту или иную аудиозапись, всегда опирайтесь на эмоции, которые она вызывает!
Регулярно проводите сеансы терапии звуками природы, и вы овладеете новым инструментом в борьбе с депрессивным расстройством и тревожностью!