Отношение к силовым тренировкам у всех разное – от глубокой увлеченности до полного пренебрежения, от желания обрасти внушительной массой до боязни стать похожими на Халка. Однако, все исследования говорят о том, что независимо от пола и возраста, силовые тренировки для повышения качества жизни необходимы абсолютно всем. Безусловно, что под контролем грамотного тренера, а для кого-то после консультации с врачом. Но упражнения с отягощениями – это бесспорное благо.
1. Силовые тренировки продлевают жизнь
Для многих это самый спорный пункт, памятуя, сколько спортсменов не доживают до 50 лет. Но давайте помнить, что умеренные силовые тренировки и тренировки на износ – это разные вещи. Учеными было доказано, что тренировки с отягощениями уменьшают присутствие в организме химического вещества под названием миостатин – белок, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Миостатин в повышеных количествах, по мнению ученых, опубликованному в журнале Aging Cell, может сократить продолжительность жизни на 15%. После среднего возраста мышечная масса у людей уменьшается примерно на один процент каждый год. Регулярные тренировки с отягощениями помогают увеличить и восполнить запасы мышечной массы и понизить уровень миостатина, гарантируя, что вы будете оставаться активными на протяжении всей жизни.
2. Силовые тренировки могут быть полезны для суставов
Наверное, это ещё один пункт, с которым хотели бы поспорить многие, ибо нередки случаи, например, травм колена при приседаниях с тяжелыми весами. Но, опять, спорт спорту рознь, и вес весу рознь. Некоторые виды спорта, такие как бег, могут с возрастом пагубно сказаться на суставах, при этом «колено бегуна» становится проблемой для многих, кто увлекается длинными дистанциями. Исследования, опубликованные в British Journal of Sports Medicine утверждают, что у соревнующихся тяжелоатлетов суставы были более здоровыми, чем у обычных испытуемых того же возраста. Наращивание мышц вокруг суставов защитит их в более позднем возрасте, а поднятие тяжестей также способствует увеличению плотности костей. Увеличение плотности костей у женщин – это спасение от остеопороза, которым часто страдают представительницы прекрасного пола в период менопаузы. И упражнения с отягощениями – один из способов избежать перелома шейки бедра в будущем.
3. Силовые улучшают сон
В эпоху гаджетов и смартфонов, вечного стресса и неопределенности, нарушение сна - обычное явление. Отсутствие качественного сна связано с увеличением веса тела, ухудшением иммунной системы и даже проблемами психического здоровья. Я сама часто сталкивалась с ситуацией, когда тело уже вроде бы спит, а мозг что-то лихорадочно продолжает думать. В журнале Clinics in Sport Medicine говорится, что регулярные упражнения - это «здоровое, безопасное, недорогое и простое средство улучшения сна». Согласно European Journal of Applied Physiology, тренировки с отягощениями, в частности, эффективны для улучшения сна, так что жим лёжа прекрасно улучшит постельный режим. И по моему личному наблюдению, тренировки выравнивают биоритмы. Я «сова» с детства, но перейдя на активные силовые тренировки в зале, стала «жаворонком». При этом уровень продуктивности в течение дня значительно повысился.
4. Снижает стресс
Любые стрессовые ситуации заставляют наше тело вырабатывать гормон, называемый кортизолом. Хотя кортизол является необходимым химическим веществом для организма, избыток его заставляет нас набирать вес (привет эволюции, которая запрограммировала живые организмы в любой непонятной ситуации запасать жир для выживания), стать более ленивым и чаще испытывать стресс. К счастью, есть настоящее лекарство. International Journal of Sports Medicine обнаружил значительное снижение уровня кортизола у людей, которые тренировались с отягощениями в течение двух недель. Не можете сидеть на месте или постоянно чувствуете себя на грани? 40-минутное занятие в стойке для приседаний - лучшая панацея, чем таблетки. Когда вы остаётесь наедине с тяжелыми весами, и мысли только о технике выполнения и «смогу ли я ещё», разве в этот момент ещё что-то волнует? Проблемы на работе, в семье, кредиты и налоги – это всё уходит из головы в тот момент, когда перед вами цель взять вес. Чем не медитация?
5. Помогает предотвратить травмы
Независимо от того, каким видом спорта мы увлекаемся, риск получения травмы, особенно с возрастом, очень велик. Тем не менее, наращивание мышц - самый простой способ предотвратить травмы. Университет Флориды обнаружил, что 78% травм за сезон американского футбола получили спортсмены, не участвовавшие в программе силовой и физической подготовки. За три года атлеты, которым впоследствии была назначена силовая программа, оказались намного более выносливыми, чем те, кто тренировался только на поле. И пусть мы с вами не футболисты, но бытовые травмы случаются у многих. Они нам нужны? К тому же, тренируясь в спортзале с тяжелыми весами, мы тренируем тело и в быту правильно поднимать тяжести, что значительно сокращает риск травмирования того же позвоночника.
----------
©ХОЛИСТИКА с Татьяной Мелени
14.08.2020г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов и тренировок согласовывайте с лечащим врачом.
Читать ещё:
5 причин, почему физические упражнения необходимы для развития мозга
4 причины, почему кардио - не лучший вариант тренировок.
Кардио - полезно/бесполезно/вредно? Рассмотрим ЗА и ПРОТИВ